投掷的运动项目14篇

投掷的运动项目14篇投掷的运动项目　　安宁市太平学校九年一贯制学校业余田径队项目训练方法　　项目　　铅球　　类型投掷　　训练对象　　五—九年级　　项目特点：投掷铅球在国内下面是小编为大家整理的投掷的运动项目14篇,供大家参考。

篇一：投掷的运动项目

　　安宁市太平学校九年一贯制学校业余田径队项目训练方法

　　项目

　　铅球

　　类型投掷

　　训练对象

　　五—九年级

　　项目特点：投掷铅球在国内的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用。我通过对街道中小学历届运动会投掷铅球运动员竞赛的观察与考证,发现小学生在此项目中成绩不甚理想,表现为动作技术不够规范协调,虽投掷幅度大,但取得的效果差。针对这些情况,我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法,收效显著,在训练和竞赛中取得了一定成效。因此只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，才能提高训练效率；才能更好地提高运动员的成绩，同时为上级部门输送较高标准的运动员打下基础。选材要求：投掷运动包括推铅球、掷铁饼、掷标枪，是非周期性力量项目，它们的技术结构都由握持器械、助跑（滑步、旋转）、最后用力和维持身体平衡组成。要选拔身材高大，粗壮有力，动作速度快，灵活协调和意志坚强的运动员。由于各项投掷使用的器械不同，运动的形式和要求也有所不同，下面按各年龄阶段简述投掷运动员选材共同的要求和方法。

　　11--14岁的少年正处在生长发育的第二高潮期，这个阶段选材的重点是体能，主要看身体形态和素质。科学研究表明：人类的某些形态、机能及部分素质的发展与遗传有关，例如遗传因素的影响，身高占80%，最大吸氧量占93%、脉搏占86%、50米快跑占78%等。中国男女铁饼运动员身高、体重/身高指数、臂展～身高指数对专项成绩的贡献率分别为0.8548、0.7886和0.6877。原苏联的勃列斯和科玛诺娃的研究结果也提出：女铁饼运动员专项成绩与身高的相关系数为0.473，与体重的相关系数为0.634，与臂展的相关系数为0.698。因此，初选阶段应认真进行身高、体重、臂展的预测。1．预测身高：常用下列二种方法。（1）哈佛利季克测试法

　　儿子身高=（父身高+母身高）×1.08÷2女儿身高=(父身高×0.932+母身高)÷2（2）脚长测试法：1.身高：成人身高=13岁时脚长（厘米）×7±3厘米。例如，一个女孩13岁时脚长26厘米，则成人时身高在1.79～1.85米之间。身高在投掷项目中占重要地位，因为身材高大的运动员绝对力量大，对提高投掷时的出手点和加大工作距离有利。据统计，国际水平的男子铅球运动员身高都在1.90～2米之间，女子身高在1.75～1.85米之间；原苏联进入奥运会决赛的男子铁饼选手身高为1.96～2米，女选手为1.77～1.81米。2．预测体重体重说明身体的质量、营养状况和力量潜力等，在选材中同身高一样占据重要地位。一般采用百分比测试法进行预测。例如，一个女孩在13岁时体重65千克，则成人时体重=65÷83.8%=77.56千克。由于多种因素的影响，体重的可变性很大，故在初选阶段就应辨认出运动员的体形是属于内胚型（胖型）、外胚型（瘦型），还是中胚型，要挑选身体匀称、结实有力的中胚型少年。3．预测臂展臂展不仅直接影响投掷的工作距离，而且还与肌肉的绝对力量有关。也可采用百分比测试法进行预则。例如，一个男孩13岁时臂展1.75米，则他成人时臂展=1.75÷91.5=1.91米。据统计，投掷运动员的臂展至少比身高长3～6厘米，较

　　理想的是臂展～身高=8～10厘米。虽然以身体形态为主，但也要将人体机能与各种素质的测试工作统筹安排。如

　　快速投掷轻器械的能力和良好的器械感（握持器械的感觉）等，还要进行深入的家系调查和遗传分析。因为这些指标和信息既可评价运动员的起始训练水平，又能了解他们的发育情况，对预测未来的发展潜力有重要参考价值。

　　训练方法

　　铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求

　　第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。2．学习原地推铅球技术。3.学习推铅球的基础理论知识。4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。2．初步掌握原地推铅球技术动作。3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。2．掌握原地推铅球技术。3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。2．加强专项身体训练，提高专项能力。3．提高原地推铅球技术质量。4．培养良好的心理品质。第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。注意小肌肉群的力量训练。2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。

　　2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约

　　30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

　　3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～45°角掷出。

　　完整技术动作图解

　　三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换

　　倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

　　2．学习原地正面推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。4．对墙正面推实心球学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。5．快速向下推实心球（或铅球）学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。6．原地“蹬、转、送”徒手模仿练习学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。7．右手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。8．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。9．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。10．“弹振”推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主

　　要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。11．推轻铅球练习使用轻于3kg铅球进行练习，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为

　　主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。12．推重铅球练习使用重于3kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独

　　使用重铅球的时间不宜过长。13．不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间采用两个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先

　　重后轻的顺序进行训练。注意在比赛的前期不应使用不同重量的铅球，对于小学生应采用男子4kg、女子3kg的铅球为主。

　　总之，在铅球项目中，力量训练占的比例较多，但是根据小学生的生理特点，我们要遵循“重量轻，次数多”的原则；在铅球技术训练中，要遵循“次数少，质量好”的原则。加强运动员的技术辅助练习，以此来代替有损学生健康成长的大力量，大速度的训练手段。推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让学生掌握好原地推铅球的技术，再逐步过度到练习滑步投掷铅球的技术要领。以上技术教学是本人的一些见解，还望同仁给予指正，共同提高。

　　项目

　　铁饼

　　类型投掷

　　训练对象

　　七—九年级

　　项目特点：掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目,在掷铁饼的技术中,最主要的特点是旋转和前进相结合.投掷者要在旋转中前进,且要有很好的支撑,保持身体平稳,并调动全身肌肉参加工作,达到高度协调的程度.经常练习掷铁饼,能有效地发展人们的身体素质,特别是力量、速度及灵敏性等素质.选材要求：

　　训练方法

　　一、掷铁饼技术的要点

　　完整的投掷铁饼技术是由握饼、预备姿势、预摆、旋转、最后用力和出手后的平衡几个环节组成。为了便于分析，可以把旋转和最后用力两个重要技术环节分为六个时相：双腿支撑起转、单腿支撑旋转、腾空旋转、衔接阶段、最后用力初始加速阶段、最后用力的最后加速阶段。这里仅就技术共性的问题进行描述和分析，在运动实践中，运动员还应探索适合自己特点的技术风格和技术细节，以利发挥个人优势。

　　1.双腿支撑起转阶段技术要点

　　双腿支撑起动进入旋转是重要技术环节之一，因为它直接影响到以后一系列动作的结构和节奏。有经验的教师十分重视对这一环节的动作质量要求。

　　（1）预摆结束后，投掷臂放松留在身后，随着双腿屈膝支撑转动髋部带动上体起动旋转，身体重心由右逐渐向边屈边转的左腿移动，左腿左膝积极外转，左臂自然伸展，两肩平行，保持收腹，左肩经左脚上方沿大弧线向投掷方向转动，左腿和左肩协调配合，形成一体动作。

　　（2）左腿转动领先于左肩10°左右，双腿支撑起动要平稳，不宜突然加速，特别要防止突然用左臂拉左肩，要控制好肩轴转动的角速度。

　　（3）在转动中，身体要逐渐向投掷圈圆心倾斜，左脚尖转至与投掷方向成45°左右，此时，右大腿内侧肌群处于适度拉长状态，为右腿的摆动和落地积极转动创造条件。

　　2.单腿支撑旋转阶段

　　（1）右脚离地后，右腿微屈，并按弧线的路线大幅度地向投掷圈中心摆动，左腿屈膝支撑继续向投掷方向转蹬。身体重心投影远离支撑点向投掷圈中心移动，左臂协同控制方向和维持身体平衡，使身体平稳地在转动过程中向前转动右髋，右腿摆向投掷圈中心时要低平内扣，右腿摆扣和左腿转蹬相结合，这是形成超越器械和获得水平速度的关键。

　　（2）在双腿支撑起转和左腿单腿支撑旋转阶段，要适当加大转动半径以增加转动惯量，因此在这个阶段，要做好身体重心移动，左臂伸展转动，右腿弧形摆动。右腿摆动时大腿高度不超过水平线，左腿保持约130°的弯曲，蹬地角36º～42°。

　　3.腾空阶段技术要点

　　（1）由于左腿支撑转动阶段动作合理，决定了腾空时间短、重心起伏小的正确技术，这是当代掷铁饼技术特点之一。这阶段的动作主要是左踝的蹬伸，因为左脚要穿越整个投掷圈，完成这个穿越所费的时间越短，躯干就扭得越紧，在投掷前右肩的肌肉就拉得越紧。优秀运动员腾空时间一般是0.1秒左右，占完整动作的4.2%左右。在极短的时间内完成腾空动作，因此，要求左腿积极向右腿靠拢，减小下肢转动半径，增加下肢转动的角速度，为完成轴超越肩轴和右脚着地不停顿

　　转动以及左腿积极后摆落地创造条件。

　　（2）在整个动作过程中，要尽量缩短腾空时间，太大有利于减少动能的消耗，尽早进入支撑，才能获得动量的来源。

　　（3）重心起伏不宜太大，这样会影响人体水平方位的转动速度。

　　4.衔接阶段技术要点

　　（1）右脚着地至左脚着地是旋转和最后用力的衔接阶段，也可以称为转换阶段，这是承上启下的重要技术环节。很好地完成这一技术有利于减少转动速度的损耗，有利于提高旋转速度的利用率，有利于进入大幅度双腿支撑最后用力动作。右脚以前脚掌落于投掷圈中心的附近，右脚着地脚尖应指向投掷反方向偏左45°左右，投掷臂指向投掷方向略偏右。身体重量大部分落在弯曲（100º～110°）的右腿上，微收腹，上体前倾45°左右。髋轴超越肩轴45°左右，左臂伸展扣紧，左肩大约于右膝上方，躯干形成扭转状态，持饼臂伸展放松与肩轴形成拉引角。右脚着地后，在保持上述身体位置不变的情况下，右腿不停顿、积极地屈膝转动，同时左脚靠近地面快速摆向落地点。右脚转动90°左右、脚尖指向投掷反方向偏右约45°时，左脚落地。由于上下肢的积极转动，使髋轴进一步超越肩轴，形成腰肩臂铁饼再度扭转拉紧，使下肢以转动的作用力开始作用于器械上。

　　（2）衔接技术好坏的关键取决于运动员在旋转中右腿是否积极工作，左脚主动快落，做好进入最后用力后的衔接动作。左脚落地的一刹那，整个身体要形成半蹲、微收腹和大幅度扭转拉紧状态。如这时从运动员投掷方向的右侧观察，应能看到位于运动员身后的铁饼。

　　5.最后用力初始加速阶段技术要点

　　（1）从左脚着地至铁饼运行到最低点是最后用力的前半部分，成为最后用力的初始加速阶段。此阶段要充分发挥腿腰转动用力的能力，在左脚牢固支撑情况下，右腿右髋积极转动用力，投掷臂不急于主动加速，跟随腿腰的转动加速。同时，左臂适时地向投掷方向摆动，使胸部肌肉形成预先适宜的伸展拉长，为随后以胸带动投掷进而臂加速用力做好充分准备。

　　（2）在这一阶段，铁饼由高点运动到最低点，投掷臂由指向投掷方向偏左45º左右到指向投掷反方向。因此，要特别控制好上体的转动不应前引或上拉，从而获得较大的转动半径，使铁饼沿着较大弧线加速运行，这有利于加大最后用力的工作距离。

　　6.最后用力的最后加速阶段技术要点

　　（1）从投掷臂指向投掷反方向，铁饼运行到低点约与髋同高到铁饼出手，是最后用力的最后加速阶段。在下肢和躯干持续向前转动用力的基础上，通过左腿支撑用力和左臂、左腿及时制动配合，胸带臂急骤加速用力“鞭打”出手，出手点的高度约与肩同，出手角度约35º左右。

　　（2）最后用两脚站住的距离应适当，以有利于水平方向用力加速的距离。两脚开

　　立过窄，容易造成动作向上而不向前，两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体中心移动比较困难。因此，两脚的距离应取决于运动员的身高腿长、腿部力量、技术水平和技术类型。一般优秀男运动员开立在0.8米左右，女运动员在0.7米左右。

　　（3）最后用力开始时，身体重心位于两腿之间，靠近弯曲的右腿，处于较低的位置。用力过程中，身体重心由靠近右腿处逐渐推向左腿，充分发挥下肢及腰部力量的加大转动向前用力的距离。

　　（4）从左脚落地到器械出手，左侧支撑必须稳固。右侧支撑用力，是指从左脚、左腿到左肩、左臂，整个身体左侧的工作过程。在最后用力过程中，起到积极的支撑制动、用力和转动轴的作用，使人体重心与铁饼质心的连线达到最长。

　　（5）在最后出手时还应合理利用空气动力学的原理，根据不同的风向、风速和自己的特点，控制适合的出手角和倾角，以减少空气阻力，利用空气的上升力，增加铁饼飞行的远度。

　　（6）最后用力是投掷铁饼的最后加速阶段，它对出手速度贡献最大，其任务是在旋转的基础上给铁饼再加速，以最快的出手初速度和适宜的投掷角度把铁饼掷出，这是决定投掷远度的技术关键。优秀铁饼运动员最后用力是在0.2秒左右的时间内，完成大幅度的转动和向前用力动作。各用力环节既要有先后顺序，又要有相互衔接用力过程，还要有及时制动身体某部位，使动量传递以加速其他部位和器械的运动。各环节紧密衔接，才能连续地增强作用于器械的力量，使器械获得大幅度持续加速的程度，达到最大的出手初速度。完整技术动作：

　　缓冲：

　　二、掷铁饼运动训练内容与方法的选择1.基础训练阶段（8～12岁）（1）训练任务1）进行全面身体训练，促进身心发育，增进健康。2）培养专项兴趣和意识，为进行专项训练创造必要条件。（2）训练内容1)进行全面身体素质训练，发展协调、柔韧、弹跳、灵敏等素质。采用徒手体操和简单器械体操练习等。2)快速投掷各种器械。3)建立主要练习手段的正确技术概念。（3）全面身体素质训练手段1)上肢各种扩胸、振臂、绕环的练习。要求回振至体前时胸带动上臂，两臂经过头上时肘关节靠近耳朵，臂伸直。2)各种压、摆、踢腿的练习。要求支撑腿伸直。3)体前、后、侧屈和腰绕环的练习。要求两腿绷直，以髋带动躯干，两臂充分拉长、放松，并用两呼完成一个练习。4)两脚左右开立，两臂稍屈于胸前，向左、右后方转动上体的练习。5)两脚左右开立，两臂放松侧举，向左、右转髋带动躯干转体的练习。6)两脚左右开立，两腿稍屈，两臂放松前举后放松扩胸，两臂侧振接近体侧时，蹬腿挺胸带动两臂放松前振击掌的练习。也可两脚前后开立或单臂做这个练习。7)体前屈向左、右后方摆臂的练习。要求后摆时，向异侧肩的方向摆动。8)对墙做手倒立成桥，再从原路还原；桥推起成站立；桥转体成全蹲再成桥的练习。9)立卧撑。要求开始姿势和还原必须成全蹲，俯撑时腰部尽量放松。10)各种滚翻、翻腾、垫上联合练习。11)双杠支撑摆动，单杠悬垂摆体，单、双杠简单动作及上，下法的练习。

　　12)球类游戏(小球)。要求快速奔跑、躲闪和抢球有力。13)单人或双人做一腿全蹲，一腿伸直，向左、右、前方交换伸腿的蹲跳练习。要求充分伸直腿。14)双脚跳起，双膝至胸。15)原地双脚跳起，双手摸高物。要求起跳时腿弯屈的角度小，起跳尽量快。16)原地单脚交换跳，抬起腿的同侧手摸高物。17)单脚、双脚、花样等跳绳和跳橡皮筋的练习。18)双脚跳起分腿，双脚触双手。要求脚主动触手。19)双脚跳起，前后一次或多次分腿的练习。要求两腿分开角度尽量大。20)单、双脚前、后、左、右交换跳。21)一腿支撑，一腿高抬，跳起换腿，同时支撑腿以大腿带动小腿(向前或向侧)高踢，触同侧手的练习。大腿带小腿高踢时，膝关节要充分放松，踢小腿时要突然用力。22)按“一、二、三”节奏跳起踢一侧腿，触同侧手。要求同练习(21))。23)双脚跳起，然后一脚点地高踢腿，还原后再双脚跳起，异侧脚点地高踢腿的练习。要求同练习(21))。24)连续做一步起跳、三步起跳的练习。要求用左脚起跳，跑时放松，跳时用力，节奏明显。25)听信号的跳跃练习。26)手扶扶手，一脚蹬高物，两脚交换跳。要求跳起后空中换脚，手不得用力拉扶手。27)急行跳高、跳远。要求用左脚起跳。28)用跳箱(横箱)或山羊做蹲跳上、蹲腾越、分腿腾越等。29)跑的专门练习，高抬腿大步跑等。30)20米、30米、40米等不同段落快速跑，短距离弯道跑频率要快。31)定时、定数的跳绳比赛。32)追人游戏。

　　33)手持重物(小沙袋等)肩绕环、臂上振、扩胸等上肢练习。要求同练习(1))。34)肩负重物(沙袋等)转体、体前屈转体、体前屈起体、体侧屈的练习。要求同练习(2))。35)体前屈提拉重物至胸(小重量)，提拉重物成站立。要求前屈时腿绷直，腰背肌紧张。36)多次重复动作幅度大的徒手操、哑铃操。37)跑跳步、跨步跳、立定跳远等跳跃练习。38)用轻铁棍学习提铃下蹲，简单的挺、抓举技术。39)手扶高物做俯卧撑，逐渐过渡到标准姿势。屈臂时要求头、躯干、上臂在一个平面上。40)放松有弹性的慢跑。要求按年龄规定距离。（4）专项身体素质训练手段1)蹲撑于地面，做鞍马全旋的练习。2)转髋跑。髋关节转动幅度和速度要大而快，向前、后交叉腿时，必须由髋带动腿。3)行进间向左、右转髋的练习。要求支撑腿蹬直，摆动腿远离支撑腿摆动。4)双脚跳起，空中向左、右转髋的练习。5)跳起转髋90º等不同度数的转体练习。要求直接向上跳起，空中快速转髋带动躯干转体。6)仰卧于垫上，两臂上举，身体连续向一个方向滚动。7)仰卧于垫上，两臂侧举固定，向左、右抬腿转髋，另一腿充分伸直。要求抬腿转髋幅度尽量大。8)两臂外展，向一个方向转体前进。9)用各种姿势投掷轻重量器械的练习和比赛。要求动作顺序自下而上。10)听信号的投掷。（5）专项技术训练手段1)示范、观摩完整技术。简要地讲解投掷铁饼的技术与训练特点，尤其是铁饼在

　　空中飞进的形式以及技术的有机联系，要引起运动员的浓厚兴趣。2)旋转投沙袋、小带球的练习。要求旋转时两肩在一个平面上，投掷方向基本准确。3)了解器械性能，初步学会控制器械(轻饼)，滚饼及垂直向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直转动，自转速度越快越好。（6）注意事项1)采用综合课进行多项训练时，手段要多样化，可用活动性游戏达到训练目的。2)多示范、观摩，讲解要简明、形象化，采用诱导性练习做培养专项意识的训练，注意发现和充分发挥运动员的专项特长及自然用力的特点。3)课的组织要活跃，要进行纪律教育，场地安排要合理，要注意安全。2.初级专项训练阶段（13—14岁）（1）训练任务1）提高全面身体素质训练水平和健康水平。2）发展专项身体素质。3）初步学习专项训练的基本知识，初步掌握专项技术。训练内容及主要手段：（2）训练内容1)加强协调、柔韧、灵敏素质的训练。2)加强弹跳力和速度素质的训练。3)加强专项身体素质、爆发力、髋关节灵活性和力量的训练。4)学习掌握掷铁饼的完整技术及分解技术的训练。（3）全面身体素质训练手段1)有目的地选择儿童组手段，但要提高动作难度和强度。2两脚左右开立，体前屈至体后屈。体后屈至体前屈时，两腿要绷直，按髋、胸、臂(臂经头上)的顺序进行，动作速度要快。3)体后屈左、右转体，手触异侧足跟。转体时，要以身体的左侧或右侧为轴，两

　　腿绷直，由髋关节充分前挺大幅度地摆动带动躯干，两臂充分放松并随之摆动。

　　4)俯撑直腿收起的练习。要求俯撑时腰部尽量放松，收腿时身体折叠角尽量小，连续做。

　　5)从全蹲开始成单腿站立，另一腿高踢，双手头上击掌的练习(可分别向前、后、左、右不同方向踢腿)。要求摆动腿、支撑腿伸直，还原后成全蹲。

　　6)左、右各一次的连续侧手翻，快速成组的手倒立练习。手倒立时必须抬头，两臂充分伸直。

　　7)鱼跃前滚翻，各种滚翻联合成组的练习。

　　8)屈伸起经体后屈成站立的练习。

　　9)单脚跳起高抬大腿至胸，双脚跳起空中成弓箭步，双脚跳起向后展体，各种跳联合成组的练习。

　　10)两臂侧平举，两腿交换弓箭步跳。要求弓箭步下振时跳起换腿。

　　11)侧摆跳起练习。左脚自右脚前向右跨步，右腿向右侧高摆，左脚跳起触高摆的右脚。反方向动作相同。要求摆动的幅度尽量大。

　　12)双摇跳、三摇跳等跳绳的练习。要求起跳快而高，手放松，摇绳节奏明显。

　　13)单、双脚连续跳过障碍。要求每跳要从半蹲开始，着地立即起跳，最后一跳落地后要向前放松跑。

　　14)立定跳远，单、双脚二级跳，立定**跳，蛙跳，跨步跳，单脚连续跨跳，纵跳等跳跃练习。

　　15)用跳箱或山羊做直腿跳上、屈体腾越、侧腾越、纵箱分腿腾越、原地双脚跳上。

　　16)各种距离快速跑，跑的专门练习。

　　17)定时、定数的原地高抬腿、支撑高抬腿。

　　18)蹲踞式起跑。

　　19)各种跨栏跑的专门练习，跨栏跑。

　　20)球类游戏。可用沙袋或小实心球做手球游戏。

　　21)放松有弹性的慢跑，越野跑。

　　22)手持重物上举、侧举，内旋、外旋，前臂向内、向外绕环。

　　23)两脚左右开立，屈前臂提拉杠铃。要求上体正直，上臂和前臂用力将杠铃拉起。

　　24)头后推杠铃，快速跳挺杠铃，提铃下蹲。

　　25)持杠铃做挺举、抓举、卧推、深蹲、半蹲、直腿跳、半蹲跳、弓箭步跳。

　　26)直腿抓举、半蹲抓举杠铃的练习。

　　27)双脚并拢，体前屈双手握杠铃中部，腿绷直，髋、躯干和臂顺序用力提拉杠铃至头上，还原至体前屈连续做。要求躯干动作类似鱼游水。

　　28)肩负杠铃，体前屈、体侧屈、转体(直腿、屈腿)。还原时必须从髋部开始动作。

　　29)两脚左右开立于杠铃前方，体后屈将杠铃拉起。要求髋前挺、大腿用力、臂放松将杠铃拉牢即可。

　　30)负重做大幅度腰背练习、弹跳力练习。

　　31)壶铃蹲跳。要求每跳从半蹲开始。

　　32)负重物脚蹬高物的交换跳。

　　33)单臂深屈的俯卧撑，双脚蹬高物做俯卧撑，后举单腿做俯卧撑，俯卧撑推起击掌。

　　34)双杠双臂屈仲，单杠引体向上。

　　（4）专项身体素质训练手段

　　1)两臂侧平举，原地左右转髋交换跳。

　　2)一脚蹬高物(20厘米)，两脚跳起，向蹬高物腿方向转体180º。

　　3)手扶扶手，右腿向右侧摆起，下落时从体后着地，以髋关节带动右大腿绕环，经体前向左侧摆起。异侧腿方向相反动作相同。

　　4)手扶扶手，向左右转髋。向左转髋时，要用左脚跟着地，右脚掌蹬地，两腿分开距离要大，腿要充分蹬直，髋关节向左充分挺出。反方向动作相同。

　　5)手扶扶手，跳起转髋成原地投预备姿势，反方向动作相同。要求上体不转动。

　　6)坐姿，两臂放松前举，上体向右后方转体成俯撑，两臂头上举，左腿伸直不动，右腿尽量后举，带动上体不停地向右转动成坐姿，两臂放松随之摆向右后方。反方向动作相同。要求肩髋轴的最大扭紧。

　　7)坐高物固定双脚，手抱头(负重或不负重)仰卧起体、俯卧起体、体绕环和侧卧体侧屈起体。要求挺胸，双肘外展。

　　8)半仰卧固定双脚，两臂侧举(负重或不负重)，左、右转体。

　　9)仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧两头起肩触异侧腿，同侧腿伸直不起。

　　10)固定上体（负重或不负重），仰卧举腿，俯卧后举腿，双腿绕环。

　　11)单杠腹回环，悬垂向左右摆双腿，悬垂向左右交换抬腿转髋，悬垂以髋部带动双腿大幅度绕环（或用吊环）。开始时髋部必须晃动，从小到大带动双腿绕环。

　　12)左腿抬起，右腿支撑，跳起后空中换腿向左转体180º。要求以髋部带动上体转动，两臂侧举放松。

　　13)小幅度连续旋转。要求右腿快速内转下压落地。

　　14)右脚蹬高物（20厘米），左脚全脚掌着地，上体向右转体稍前屈，右手提重物放松下垂，双脚跳起，同时右腿内转，还原后连续做。

　　15)仰卧两臂侧展，左脚蹬高物（30厘米左右），右腿弯曲，全脚掌着地，右脚用力蹬地挺髋至左腿蹬直。

　　16)全蹲，双手背后撑高物(30厘米左右)，向前上方挺髋伸腿成仰撑。要求仰撑时髋关节支撑有力。还原时必须成全蹲。

　　17)两脚前后开立，左脚在前，右脚在后(或仰卧跳箱)，手持杠铃片做扩胸练习。要求两腿支撑有力，胸带动上臂前举。

　　18)手持重物，做体前屈向左右转体摆臂、体后屈向左右转体摆臂的练习。要求两臂充分放松。

　　19)两脚并拢，大幅度抡摆链球(或沙枕头)。要求髋部移动幅度尽量大，臂要充分伸直。

　　20)抡摆沙枕头或链球走。

　　21)旋转投沙袋、带球、木棒、铁棒等练习。要求下肢动作稳定，借旋转速度将器械投出。

　　22)各种姿势投掷实心球的练习。要求自下而上的用力顺序，出手要“狠”。

　　23)持铅球(2～4公斤)做正面原地侧抛、经体侧向头后抛、前抛、后抛、助跑前抛的练习。

　　24)两脚左右开立，面对墙相距2～3米做正面投实心球(1～1.5公斤)动作。要求两腿支撑用力，髋关节转动快速有力，投掷臂放松出手要“狠”。

　　25)左脚在前，右脚在后，左腿向前屈膝，以肩带动投掷臂，将饼向前方4—5米处地面投出。要求饼的运行重心稳定，自转速度快。

　　26)正面原地、正面旋转投掷小石块的练习。要求动作顺序明显，器械出手时有动作的配合和时间感觉。

　　27)有目的地选择发展全面身体素质的负重练习。

　　（5）专项技术训练手段

　　1)徒手或持器械不出手的分解、完整技术的模仿练习。采用单个动作练习时，要集中体会某部肌肉的感觉并在联合动作中运用；在相同的练习中集中体会几个部位肌肉的感觉(部位、结构、动作时间的配合)；在不同练习中集中体会相同部位的肌肉感觉。总之，注意把已掌握的肌肉感觉，在各种条件下巩固、熟练，发挥其相应的作用。

　　2)双脚跳起、向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直，自转速度快。

　　3)比赛铁饼沿地面直线向前滚动的距离。

　　4)体前、体后放松摆饼，以身体带动投掷臂将饼“甩”出。要求饼在空中飞进重心稳定，自转速度快。

　　5)旋转投掷各种器械或铁饼。要求旋转时身体重心稳定，两肩在同一平面上。

　　6)两脚左右开立同肩宽，两腿稍屈，正面原地投掷铁饼。要求髋关节动作快速、积极，投掷臂充分放松将铁饼“甩”出，器械飞进要合理。

　　7)两脚前后开立左脚在前，右脚在后，做正面原地掷铁饼的练习。要求左侧的制动和支撑用力与铁饼出手在同一时间(右脚不离地做或者右脚尽量脱离地)。

　　8)徒手做正面旋转技术的练习。要求左脚的蹬转离地和右腿的内转下压在同一时间完成。左腿积极向右腿靠拢下压，落地动作越迅速越好，右脚落地后不停地蹬转。

　　9)正面旋转投掷沙袋、小石块等器械的练习。要求右脚落地不停地蹬转，将器械投出，投掷臂要充分放松。

　　10)沿身体左侧轴原地转体的练习。要求体重充分压在左腿上，左脚前掌及左膝积极外转。

　　11)手扶扶手，左腿支撑抡摆右腿的练习。要求左腿支撑有力，右腿尽量远离左腿抡摆。

　　12)橡皮带系于腰部，做开始旋转的练习。要求身体重心投影点尽量远离支撑点。

　　13)徒手做左脚离地及右腿内转下压动作的配合。要求这两个动作在同一时间完成。

　　14)背对投掷方向，左腿支撑，右腿抬起，右手持铁饼于左肩部位，左手托饼，原地跳起成背向原地投掷姿势，蹬转右腿、转髋将铁饼掷出(或徒手做这个练习)。

　　要求右腿落地蹬转积极有力，投掷臂充分放松。15)背向旋转掷铁饼的练习。要求旋转动作圆滑、连贯、腾空时间短，右脚落地不停地继续蹬转。16)利用一切条件形象化地讲解、分析技术，加深运动员对技术实质的理解，明确关键技术的作用。17)检查技术的测验。要求强调技术规格，不定成绩指标。18)参加比赛。要求提高训练强度，提高成绩。（6）注意事项1）加强主要手段和专项技术规格的训练，建立正确的技术概念和动力定型。2）阶段训练任务要明确，突出重点精讲多练。3）力量训练时，要提高动作速度，同时穿插协调、柔韧、弹跳及速度练习。注意保护，防止发生伤害事故。4）进行比赛常识的教育，参加比赛。5）培养运动员勇敢、顽强、胜不骄、败不馁的优良作风。

　　项目

　　标枪

　　类型投掷

　　训练对象

　　七—九年级

　　项目特点：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目。多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳，最优秀的成绩。选材要求：

　　训练方法

　　一、技术动作：完整动作握枪

　　原地正面插枪

　　原地侧向投掷标枪上步投枪技术

　　上步投枪就是交叉步投枪，枪引好后右腿向前跨出一步，当右腿超出左腿支撑面，左脚用力蹬离地面，两腿在空中交换，并积极着地，用力将枪掷出。右脚以脚跟外侧着地，左脚以脚内侧着地。

　　从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男：12—14米，女：10—12米，这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。技术有五步、六步、七步投掷，我们介绍六步投掷步技术，动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒。两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出。

　　持枪助跑技术

　　持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果。

　　技术要点标枪水平置于肩上。枪头于头部同高。持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)。速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。

　　最后用力阶段—过渡

　　技术要点右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。此时腿部已超越躯干。肩轴、枪轴和髋轴平行。右膝和右髋积极向前推动。投掷臂保持伸展。

　　最后用力阶段—发力姿势

　　技术要点左脚下落支撑积极、稳固。

　　身体左侧稳固支撑。躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长。投掷肩向前推动。投掷肘内旋，手掌保持向上。最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（侧面）

　　技术要点右肘靠近头部向前上方拉动。躯干向前移动。投掷臂的肘部爆发性伸直。通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停。右脚与地面保持接触直至标枪出手。

　　最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（背面）

　　技术要点右脚以外侧为支点转动并拖在后面。(1)躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线。(2)(3)投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。(3)

　　缓冲阶段

　　技术要点器械出手后，双腿迅速交叉换位。

　　辅助练习：拉肩

　　肋木顶肩

　　正面投掷实心球

　　二、训练的方法及手段。１）单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有

　　很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。

　　２）单手投重器械。作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。作法：同单手投轻器械一样。３）双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。４）单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。两腿要稳固地支撑。可采用原地和上步的连续成组的方法进行，每组１０—２０次。５）单手持物转身拉弓作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。作法：两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开始时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此基础上展体拉弓，形成“满弓”动作，右腿跟时还

　　原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。６）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，

　　两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。

　　７）双臂拉举作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。作法：站立背靠式，背靠跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开始时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成９０度的弯曲：拉长仲肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进行制动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要牢固的支撑。８）单臂拉举作用：同双臂拉举作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。９）头后双臂屈伸。作用：主要发展肱三头肌和肘肌器械、杠铃片或杠铃，重量，女子１０—３０ｋｇ，男子２０—５０ｋｇ。作法：左右脚开立式，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后下方伸放，肘部屈曲，同时胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接着利用躯干的反弹性做伸曲臂动作，此时两腿主要起支撑用用，尽量少参与用力，经集中发展所练部位。以上训练方法是提高标枪专项投掷能力的最有效手段，只有专项能力大幅度提高才有可能把专项能力转化到提高标枪的运动成绩上，才能有效的预防各种伤的发生，才能保证标枪运动员在最后用力过程中以最完善的技术最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最佳成绩。

　　

　　

篇二：投掷的运动项目

　　扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。那么扔铅球的技巧呢下面为您总结扔铅球的技巧，看看吧。

　　扔铅球的技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。扔铅球的技巧2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来尤其是女生手指与铅球完全是包与被包的关系，

　　1

　　从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

　　扔铅球的技巧3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。扔铅球的技巧4、肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂

　　2

　　后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

　　扔铅球的技巧5、出手角度出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

　　扔铅球的技巧6、练实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

　　3

　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

　　4

　　

　　

篇三：投掷的运动项目

　　谈田径投掷项目的认知学习方法

　　在投掷和铅球项目中认知的学习方法是指技术的获得运用和在学习。也指整

　　个比赛过程，以及心理的准备和身体的准备、战术的实施和不利条件的克服。在一

　　些所谓“简单技术”被多少有一定科学依据的精神训练、预料训练、观察能力、放

　　松、注意力集中或内心训练代替之后，运动员便始终力图运用自己的心智来改进动

　　作。

　　一、认知和学习方法的运用

　　1、完善和提高运动技术。

　　2、比赛前、比赛中、比赛后的行为方式。

　　3、消除内部和外部的干扰因素。

　　现在，有的教练员开始对“简单的技术”持怀疑态度，虽然这种技术已被证

　　明是竞赛和掌握技术的有效方法，但也必须学习和使用被成为“科学的方法”。

　　如：心理调节地方法。有些证据也说明了，再高水平比赛时，采用科学的方法也比

　　一定比采用“简单的技术”效果好多少。这些简单的技术是经过主观体验的一些行

　　为方式。如

　　只在成功的完成一次动作后才结束训练课。

　　在比赛中尽量少说话。

　　闭眼、以增强注意力。

　　在训练时，不用最大的力量及消耗最大的热量。

　　在比赛的准备阶段和准备活动中使用比平时更大的铅球。

　　从这些例子中可以看出，这些简单的技术事实上并不是那么简单的。它们经

　　常基于一般现象和一些基本原理。如逐渐的适应干扰因素（风、气候）、体验动作

　　知觉、过量训练及努力形成最佳的赛前状态等等。

　　首先必须确定存在什么样的认知技术

　　行为方面技术方面

　　自我调节观察能力训练

　　提高兴奋性—技术想象技术的调节

　　

　　确定目标及诱导技术精神训练表象分析^p照片影片对比赛情况的预料设计目标的构想样板观察分析^p技术运用生物力学的方法观察放松动作预想注意力、集中能力、节奏、调节的运用集中阶段的有效使用优秀运动员的行为模式做运动前的自我控制兴奋状态的调节结束还未成熟时的行为训练阶段适应比赛时的环境从最初阶段的学习到肌肉的运动计划从最初的学习阶段到完全掌握技能及在学习的过程可以分为几个阶段。运动技术的学习目的就在于从有目的的自觉运动到肌肉神经运动程序的控制，这就是说部分无意识的动作存在于下意识的控制中，即使是高难度的动作也是如此，那时，动作有大脑下部位的中枢控制，而不是由皮层控制。高超的技术有技术的变化无常和有效性来确定其属性，这种有效性可以由于训练的不足或损伤使之变得不稳定。反复的练习，可使动作协调熟练，在这一过程中，认知活动始终伴随最出阶段的学习过程重复出现，直到有效的掌握动作。二、发展、举例标枪、投掷运动技术的发展表明，始终存在着许多技术学派。还是许多学派在一定时间内居主导地位，但后来随着技术的更新而被其理想的技术所代替。所有的这一切取决于器材的发展、时间、训练课的紧张程度，运动员的年龄，动作的完成情况，教练员的理论知识及对优秀运动员的分析^p而获得的实践经验。为了取得进步，几个认知技术不须同时有效。如选择比分析^p合适的技术，把技术运用到最佳的环境条件中，发展身躯及协调能力。所以，认知技术对掌握技术有利，它总是考虑并发展运动想象和运动控制并预测比赛的总趋势。

　　

　　1、标枪、投掷，通过全能运动员和优秀运动员的比较，可清楚的表明动作形象，即使在标枪投掷方面非常突出的全能运动员的理论知识比那些专门人员明显的差多少，因为全能运动员的应变能力及迅速采取决定能力在认知技术方面有一定的发展。通过生物力学的分析^p发现住跑的速度，投掷角度及专门技术的时间有限，为了消灭错误动作，再行成表象及预料动作过程中使用认知技能，借助这种方法来举证错误动作。

　　2、撑杆跳的内心训练的例子，这个例子，它开始于动、听、视觉等刺激的感觉及控制动作目标，用无意识的自动调节机制自觉地矫正控制动作。由此有些动作的正确部分的感觉或印象变成精确了，成为下一次试跳的基础。外部和内部目标的统一决定了动作效果的质量，这些目标集中外在与内在活动，情感状态机反映出的认知能力。

　　3、内心活动的主要内容事情给状态极为获得最佳动作所惊醒的控制。儒雅以恐惧及愤怒，避免满足感，以为自满能降低成绩，则应该提高觉悟和应激水平。

　　4、认知能力是思维和感知的过程，这种过程是自由动作结果自觉的体现的，并与动作的成绩相似，他们可能包含在早先尝试的记忆中，动作中的特殊提示可以在动作练习中，有效地使用隐喻。“内心训练”可导致理论和使劲的结合。一方面人们承认控制动作对取得优异成绩有重要作用。另一方面为了获得平稳的高度自动化的动作，必须消除多余动作。这种矛盾状况，在长时间中一直成为训练的难题，当运动员的水平发展到非常高时，他们的成绩在于良好的满意的动作中，而不是表现在比赛中的杰出成绩，这种矛盾状态可能获得更好的解决，这两种现象又很少可以同时观察到。

　　内心训练的计划如下1、形成一个良好的注意状态。这就是说放松及时消除干扰因素。2、实际的精神练习。一个运动员的最佳表现应该到这更稳定的动作形象，这种形象必须在运动课上尽可能的频繁的练习。实际上这种精神想象在三次试投中练习（一次比一次快）。降低或加快动作速度，提高动作的特殊部分（助跑、摆动、

　　

　　投掷），必要时，将注意力集中于重要动作细节。精神练习可以节省体能，这对全能运动员非常重要。

　　3、鉴别情绪发展阶段，根据预定的成绩，提高或降低情绪水平。4、将动作改进到理想境界的这种目标可以指某人自己的尝试或模式。将世界优秀运动员的动作变成一个目标，可能出现成为一种难题。以为个人的风格不同而取决与身体特征，也取决与个人的运动能力及个性的变化。三、小结我所说的使用了认知技能和内心训练的这种训练，如果有效的使用必须根据特殊地方法，不同的运动员不同的对待，所受的制约因素可能是认知技术的时间，夸张的危险，某些运动的难易程度和运动员的个性等。

　　年龄比较大的，有经验的运动员比年青的、经验不做的运动员更容易观察和规划。他们能更快的采取措施并得到惊人的变化，更恰当的确定意愿程度，将这种愿望调节到合适的程度。这一出现挫折时激动和紧张的危险减少了。

　　然而，认知技能的最重要的效果是指对比赛的分析^p。比赛后的第一天或紧接着训练后，教练员和运动员之间的讨论回取得更清楚的认知和更好的谅解。教练员和运动员互相间对成功或失败的原因的意见的一致，会曾加运动员的自尊心。

　　

篇四：投掷的运动项目

　　【体能主导类投掷项目核心竞技能力的研究】体能主导类

　　一、核心竞技能力的构建

　　竞技项目制胜规律是在规则

　　限定内，教练员和运动员在竞赛中战胜对手，争取优异成果所必

　　需遵循的客观规律。包括制胜因素，和制胜因素之间的本质联系。

　　体能主导类快速力量项目竞技能力确定因素具有鲜亮特点，各项

　　目表如今技能素养高的基础上进展迅猛强大的快速力量作为取

　　得竞赛胜利先决条件。由于其为非周期项目且持续时间短，其竞

　　技技术的稳定性要求很高，但技术动作比较简洁。由于竞赛出于

　　相对较封闭的状态，战术和心理上对运动成果的影响较小。所以

　　主要的竞争就是以体能为主。

　　〔一〕体能主导类快速力量项群制胜因素体能和成果的关系

　　体能主导类快速力量项群成果是由器械飞行的远近判定的，

　　从另一个角度来讲最终成果是由最终的出手瞬间确定的〔即出手

　　速度、出手角度和出手高度之间的互相作用的结果〕。所以从选

　　材、训练到竞赛都是为了取得一个较好的出手瞬间。出手瞬间受

　　技能、体能、心理、灵敏、柔韧等因素的影响。这些因素互相作

　　用共同影响着器械的飞行距离。在体能所包括的几个要素中，素

　　养是最为重要的因素〔如图2〕，而最终最核心的因素是快速力

　　量。

　　1．形态及其特点

　　从现代优秀运动员的形态特征可以看出，优秀投掷运动员均

　　-1-

　　身高在190CM以上，级别越高的竞赛这个特点越明显。快速力量项目运动员较高的身高因为这影响到运动员出手点，影响器械的飞行时间，从而影响到飞行距离。同时运动员体型的大小也确定了运动员在整个过程中做功距离，运动员从动作预备到最终器械出手完成成套动作。这个过程中突出的特点就是动作幅度比较大，而体型较大的运动员动作幅度较体型小的运动员动作幅度大。所以此项群的高度进展，也给选材工作提出了新的要求。

　　2．机能及其特点投掷类项目具有速度快，力量大等特征，但从生理学的角度却表现为另一特征，这些特征也是运动员选材，训练的目标。它从更深层影响着一个运动员成果。这些内部因素和力量特征是一个有机整体。这个整体也随着器械重量的改变有着不同。从他们的比较中我们清晰地看到这些机能因素是在哪些方面和如何影响运动成果，使人们对其内部机制有一个更加清晰明了的认识。3．素养及其特点投掷类运动员的出手速度不同，表达在其中的爆发力也不同。例如优秀的标枪运动员从最终用力阶段到出手用时为0.15-0.20秒。在这一时间内运动员将800g标枪以30米/s的速度投出。而铅球运动员最终用力阶段为0.30秒。在这一极短时间内7.26kg铅球将到达14m/s的出手速度。从两种器械的重量来看铅球运动员需要较强的肯定力量，而标枪运动员有较强的速度力量。二者最终出手阶段都是爆发式用力，这就要求运动员查找肯

　　-2-

　　定力量和快速力量之间的一个契合点。在肯定力量到达肯定水平基础上进展快速力量，不做过于倾向于某一素养的无用功。此项群有一个必需考虑的因素那就是器械重量。不同的重量确定了运动员应具备不同的爆发力和肯定力量的比值这个比值在器械质量大的项目小。而在较轻的器械轻的项目大。因此与器械相适应的力量类型是该项群的核心。

　　器械质量大，最终用力时间相对长。因此要求肯定力量大。因为器械重运动员能有更长的时间将肯定力量的潜力发挥出来。器械质量小，最终用力时间短。运动员需要在最短时间内发挥出更快的速度，器械轻由于作用力和反作用力原理，肯定力量不能很好的发挥。所以制胜因素更多的是在肯定力量基础上的速度。所以此项群运动员核心力量训练时要留意调整肯定力量和爆发力之间的关系，幸免由于一味寻求肯定力量的增加而影响到爆发力的进展。

　　就像铅球和标枪，以及再投一个棒球或者一个垒球，这样的一些运动中，其运动任务是是传递一个最大的速度到器械上，高水平铅球运动员将他们整个训练50%的时间花在重阻力训练上，而标枪运动员只用15-20%的时间花在力量训练上。这是因为器械重量不同。对于顶级运动员铅球出手速度是14米/秒，而标枪出手速度大约是30米/秒。铅球运动员需要一个大的力由于出手阶段的最大力量和速度之间有一个高的相关性。在掷标枪中这种相关性是低的。

　　-3-

　　〔二〕体能及其训练的特点快速力量项群运动项目训练时应严格遵循竞技能力制胜规律，即力量和时间的函数关系。在最终出手的瞬间使速度到达最大，而这个速度的大小又受器械质量的影响。所以教练员应当接受不同重量器械测定运动员力量和速度特征。推断运动员目前的爆发力和肯定力量的特点。从而确定继续进展肯定力量，或者转变训练方法使运动员的力量特征进一步符合专项成果提高的需要。该项群力量训练的特点是以肯定力量为基础，以速度为核心。力量训练不仅要留意进展最大力量与速度力量，还要特殊注重力量练习和技术练习的结合与转化。同时，在跑、跳等素养练习中，应尽量结合技术动作练习手段，并注重完成动作速度，以及训练课的整体负荷强度。在体能训练中要互相传播与应用、互相借鉴、移植和融合本项群先进有效地训练方法与手段，不断寻求训练方法与手段的最正确结合，使训练方法与手段进一步优化，提高训练的整体效益。基础训练阶段中在打好全面身体素养的基础上，重点进展全身各部运动系统内脏器官系统功能，使其速度、力量、耐力、灵敏、协调等素养与功能得到全面进展。二、结论体能主导类快速力量性项群投掷项目对其力量素养的要求高，快速力量是投掷项目成果提高的关键因素。接受超等长练习、让步性练习及动力性练习。科学合理的综合各种训练方法，有效地进展快速力量是训练快速力量的重点。在训练时还应接受不同

　　-4-

　　重量的器械进行训练。尤其在铅球运动员中有打算的变换器械重量，已经在世界优秀选手中广泛应用。这种训练方法能找到一个速度与力量的平衡点，这个平衡点就是获得成果最优化的关键点，在此基础上分析运动员的力量特征是否适合专项成果提高的需要，解析力量类型，为接下来训练提供一个良好的指导和科学的诊断，

　　-5-

　　

　　

篇五：投掷的运动项目

　　体育课教学设计

　　教学内容：投掷：助跑投掷垒球游戏：勇敢的骑兵

　　学校：稽东镇中心小学姓名：黄朝森年级：二年级时间：2016年5月

　　投掷——助跑投掷垒球

　　一．指导思想与理论依据本课以《体育课程标准》为依据，以素质教育和“健康第一”为指导思想。

　　在投掷教学中以学生发展为中心，重视学生的主体地位。强调个性化、多样化学习，塑造学生适应未来发展的个性品质。营造主动、活泼的教学气氛，“玩中学、学中练、练中思、思中动”，挖掘学生的学习积极性和潜能，使其在身体健康、心理水平、社会适应能力、体育与健康知识、技能技巧等方面得到提高,为学生的终身体育奠定基础。二．教学内容1．投掷：助跑投掷垒球。2．游戏：“勇敢的骑兵”。以团结合作为主线，把跳跃和负重进行组合创编而成。三．单元课次助跑投掷沙包共四次课，安排如下：1．第一次课：教室里通过观看视频了解助跑投掷垒球要领，通过模仿初步学习助跑投掷沙包动作方法，85%以上的学生能够走或者慢跑完成引球（包）、交叉上步、转体、挥臂的投掷动作。发展学生上肢力量以及身体协调、灵敏等素质。培养学生安全锻炼的意识和团结互助，拼搏进取的精神。2．第二次课：复习助跑投垒球动作方法，85%以上的学生能够在跑动中完成引球（包）、交叉上步、转体、挥臂的投掷动作。发展学生上肢力、腰腹肌力量以及身体协调、灵敏等素质。培养学生团结互助，拼搏进取的精神以及安全锻炼的习惯。3．第三次课，巩固助跑投掷垒球动作方法，90%以上的学生能够在跑动中比较连贯的完成引球（包）、交叉上步、转体、挥臂的动作，最后用力将包投出去。发展学生上肢力、腰腹肌力量以及身体协调、灵敏等素质。培养学生团结互助，拼搏进取的精神以及安全锻炼的习惯。4．第四次课，提高助跑投掷垒球动作方法，95%学生能够完成助跑、引球、交叉上步、挥臂等动作，最后用全身力量将包经肩上投出。提高学生投掷能力，发展学生灵敏、协调等身体素质。培养学生拼搏进取、团结协作的精神和安全锻炼的习惯。注：本课为第一次课教学。四．教学背景分析1．教材内容分析

　　投掷是人的基本活动能力之一，是田径运动中的主要运动项目，也是小学生必修内容。投掷教材内容十分丰富，动作简单易学，活动形式灵活多变，符合小学生的生理、心理特点。它对锻炼和发展学生上肢力量、爆发力、协调性等都起

　　1

　　着十分重要的作用。投掷教材在一、二年级时以简单的掷纸飞机、掷降落伞等形式出现。

　　游戏“勇敢的骑兵”把投掷、跳跃和负重进行了融合，以团结合作为主线。本游戏在强调个人能力的同时突出了“团结合作”的重要性。通过投弹、骑兵分组进攻（三人一组比赛）——连环马队进攻（多人组合比赛）。比一比哪一队骑兵最先占领敌人的阵地，教育学生只有协同作战、齐心合力才能取得最终胜利。2．学生情况分析

　　小学二年级学生正处于生长发育的关键期，从年龄特征来讲，他们依赖性强、自我约束能力差、模仿能力强、好奇心强。运动能力、性格爱好都具有很大的差异，女生文静，男生好动，一些带有表演性、模仿性的练习，学生有很大兴趣。部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所故忌地发挥自己的想象。活动中表现出较明显的自我意识，自控能力逐步发展，且逐步具有自觉性。学习责任感加强，独立发现问题、解决问题的需要和欲望增强。

　　本班学生通过投掷教学和锻炼，已经对投掷运动有了概括性的了解。他们的荣誉感强，遵守纪律，具有一定的竞争意识。但是有三分之一的学生协调性、力量性较差。因此要求教师要根据学生的具体情况区别对待，循序引导使每个学生在原有的基础上都有所提高，充分体验到成功的喜悦，运动的乐趣。五．教学设计思路

　　本课根据二年级学生形象思维能力强，善于模仿，争强好胜，崇拜英雄人物的特点。结合近期热播的战争题材的影视剧设计了一个“投弹杀敌”的情景。以集体大练兵（学习投弹动作）——往敌人的阵地投弹开路——骑兵冲锋的战斗情景为主线，循序渐进的引导学生掌握助跑投掷的动作。1．开始准备部分：（1）原地转法练习中，当学生掌握了按顺序进行分队转的方法后，我设计了按“不规则”顺序的转法。如按2、4、1、3组的顺序转。既提高了学生的兴趣，又使学生注意力得到集中，为下面的教学做好准备。（2）准备活动中我把教具一物多用，设计了“皮筋操”、“拉肩”、“甩纸炮”等，充分活动学生身体各个关节，为主教材奠定了基础。2．基本部分：（1）根据投掷教材的特点我设计了一个“投弹杀敌”的战争情景。学生由复习原地投掷——利用拴皮筋的沙包练习“交叉步”——走动中体会投掷步与出手的结合——走或慢跑投掷——投过一定高度的“防护网”等层层深入，由易到难逐步掌握助跑投掷动作。最后通过“投弹杀敌”检验学习的效果。（2）游戏“勇敢的骑兵”延续了战争情景，学生通过三人合作——小组合作——集体合作逐渐增加难度。使学生充分感受到集体力量的强大，同时个人能力在

　　2

　　集体活动中又得到体现。3．结束部分：我利用“流星雨”（往天上抛沙包）许愿形式，教育学生珍惜今天的生活，好好学习，将来为祖国的建设出力。学生在欢乐的气氛中身心得到放松。五．学习效果评价设计

　　本课采用的是战争主题，所以对动作技评我打破了常规的方式，把各种评价手段贯穿于整个教学活动之中。教师在巡视指导的过程中发现动作好的学生就大声采用及时语给予表扬，既起到鼓励作用又对其他人是一个鞭策。通过结组练习的方式，让学生互相观察，互相评价，取长补短共同提高。在整个的教学过程中，时刻提醒学生，我们现在练好投弹本领，是为了更多的杀伤敌人。利用学生争强好胜，崇拜英雄的特点，及时请动作好的学生表演、展示。在评价动作的同时也起到了互相激励的作用。

　　在“投弹杀敌”的情境中我采用了“杀伤力”来代替投掷的远度标准。由第一、二道防线到敌军指挥部逐渐增加距离，体现出不同的标准。

　　在“骑马冲锋”的情境中，我设计了冲锋速度与合作歼敌相结合进行评价。冲锋时安全、速度快，为胜。“合作”歼敌时不出现缺口，保证胜利才是关键。六．本课教学设计特点

　　投掷教材学生从一年级就已经有所接触，游戏、比赛等教学形式更是五花八门。因此在二年级如果还是延续这种方式很难再激起学生的学习欲望。因此本课的教学我把情景教学赋予了爱国主义色彩。通过模仿影视剧中抗日战争的场面，学生学到投掷的正确动作。教学中通过教师精彩的语言引导，使学生在现实的学习和炮火连天的战斗中转换“角色”。在教学情景的设计时并不是照搬低年级那种幼稚的形式，而是依据二年级学生形象思维能力较强，善于模仿，争强好胜，崇拜英雄人物的特点，赋予情景深刻的内涵。在教授学生投掷能力的同时进行思想教育。以集体大练兵（学习投弹动作）——往敌人的阵地投弹开路——骑兵冲锋的战斗情景为主线。教师作为教官采用循序渐进的方法，利用皮筋复习“背后过肩”动作——利用“甩纸炮”复习出手快速有力——利用拴皮筋的沙包练习“交叉步”——走动中体会投掷步与出手的结合——慢跑投掷，使学生由易到难逐渐掌握所学的投掷技能。在教学过程中，我通过简洁清楚的讲解使学生明确动作要领，利用标准的示范和图片在学生头脑中建立正确的动作概念。通过大练兵使学生掌握“投弹技能”，在“战斗中”展示本领。感受成功与胜利的喜悦。

　　游戏延续了“战争”的场景，我设计了“骑兵冲锋”环节。学生在本节课前已经掌握了“骑马”的本领，因此本课中我逐渐增加难度，由三人组合的骑兵到多人组合的“连环马进攻”。不断的增加挑战性，使学生一直处在比较兴奋的状态，在“战斗”中发挥自己的运动潜能体验到合作的的乐趣与成功喜悦。

　　3

　　七．教学计划

　　《投掷——助跑投掷沙包》教学计划

　　年级：二年级

　　人数：37人

　　教师：黄朝森

　　教学1．投掷：助跑投掷垒球(新授)

　　内容2．游戏：“勇敢的骑兵”（复习）

　　1．初步学习助跑投掷垒球动作方法，85%以上的学生能够走或者慢跑完成引球（包）、

　　教交叉上步、转体、挥臂的投掷动作。复习游戏“勇敢的骑兵”，同学之间能够互相配

　　学合，齐心协力取得胜利。

　　目2．通过投掷发展学生上肢、腰腹肌力量以及身体协调、灵敏等素质。通过游戏发展

　　标学生结伴跳跃和负重能力。

　　3．培养学生安全锻炼的习惯，团结互助、拼搏进取的精神以及爱国主义情感。

　　重1．以右手投掷为例：迈右腿引包，顺利完成交叉上步、转体、挥臂等动作。

　　点2．游戏：同学之间的协调配合

　　难1．投掷动作协调、连贯。

　　点2．游戏同学之间配合默契。

　　结教学内容时次

　　教学过程

　　学习过程教学组织

　　构

　　间数

　　与场地

　　1．集合、整队、30”

　　1．指定集合地点1．集合快、静、

　　报数

　　齐

　　＊＊＊＊＊

　　2．师生问好30”

　　2．声音洪亮

　　2．整齐，一致＊＊＊＊＊

　　开3．宣布本课内30”

　　3．清楚、简洁

　　3．集中听清＊＊＊＊＊

　　始容

　　＊＊＊＊＊

　　部4．安排见习生30”

　　4．细致、合理

　　4．服从安排

　　分5．队列练习2’

　　5．（1）教师发令复5．（1）学生随

　　△

　　原地转法：向

　　习：原地转法

　　口令练习

　　注：“＊”表

　　左、右、后转。

　　（2）教师提示分队（2）学生喊1示学生。

　　4

　　转法练习：即第一——2的口号练“△”表示老

　　分要求：

　　排转完，第二排再习。

　　师。

　　钟精神集中

　　转，以此类推。

　　动作整齐

　　（3）增加难度：不（3）学生练习。

　　按顺序转。如：按1、

　　4、2、3的顺序转。

　　6．小结练习的情

　　况。

　　准一．皮筋操

　　4’2×8一．教师分别示范，一．学生听清要做操队形散

　　备1．伸展运动

　　拍讲解每节操的要求

　　开：

　　部2．体转运动

　　领，然后教师领操。1．学生一边喊＊-＊-＊-＊

　　分3．踢腿运动

　　5—8拍一边做＊-＊-＊-＊

　　74．俯背运动

　　2．（1）第2节＊-＊-＊-＊

　　分5．下蹲运动

　　男生喊1—4＊-＊-＊-＊

　　钟6．跳跃运动

　　拍，女生喊5—

　　8拍

　　△

　　要求：动作准确

　　（2）第3节女

　　有力

　　生喊1—4拍，

　　4

　　准备部分

　　7分钟

　　二．专项准备活3’动1．利用皮筋做各种“拉肩”的练习。2．小游戏：“甩纸炮”要求：充分活动身体各个关节。本课以集体大练兵（学习投弹动作）——往敌基人的阵地投弹开路——骑兵本冲锋的战斗情景为主线。部

　　男生喊5—8拍，（3）第4节一、三组喊1—4拍二、四组喊5—8拍（4）第5节一组喊1、2、3、4，第二组喊5、6、7、8。三组喊2、2、3、4，四组喊5、6、7、8。（5）第6节师生同喊同做。

　　二．1．教师讲解并二．1．学生自

　　示范方法

　　由发挥，练习

　　2．教师提示游戏方2．学生分散练

　　法，并指导学生练习，体会挥臂快

　　习。

　　速有力。

　　导入：结合近期播出的战争题材影视剧，将学生引入到投弹杀敌的情境中。（如：影片《亮剑》中我军在攻击日寇时手榴弹如雨下的场面）。

　　组织学生“大练组织队形：兵”，分别掌握：投弹技能、骑马指挥部技能。

　　第二道防线

　　第一道防线

　　分一．投掷：助跑2’3-4投掷垒球(新授)动作：以右手投

　　26掷为例：面对投分掷方向，右手持钟包于头右前上

　　方，助跑几步1’3-4后，迈右腿的同时，身体向右转右臂靠近身体

　　1．师生共同回忆学过的原地投掷的动作要领：蹬地转体胸挺起，挥臂迅速要用力。

　　2．启发学生：我们要想把手垒球投得更远一些，怎么办？

　　1．学生回忆动作，然后统一进行原地投掷练习。

　　2．学生回答。

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　　5

　　经下向后引臂，

　　左腿迅速向前1’2-3

　　移动，右腿迅速

　　向前交叉，当左

　　脚刚一落地时，

　　右腿迅速蹬地、

　　转髋、挺胸身体1’1-2

　　左转，重心前

　　移，上体向前鞭

　　打，挥臂将球或

　　包经肩上快速

　　基投出。

　　2’5-8

　　重点：迈右腿

　　引包，顺利完成

　　本交叉上步、转

　　体、挥臂等动

　　作。

　　2’3-4

　　部难点：投掷动

　　作协调、连贯。

　　要求：认真观1’1-2

　　察，积极练习，

　　分

　　互相帮助。

　　1’3-4

　　26

　　分

　　3’3-4

　　钟

　　3．教师引出本课所学助跑投掷垒球动作。并示范完整动作。

　　3．学生认真观察。

　　4．教师讲解并示范——如何利用拴着皮条的垒球练习交叉步。

　　4．学生每人手持一个拴着皮条的垒球模仿老师练习。

　　5．教师提示学生完整动作顺序，然后巡视指导、纠正动作。

　　5．学生（两人一组）持包（不投掷）练习：（1）走动练习（2）慢跑练习

　　6．教师强调重点，6．学生持包投出示投掷图片。指掷练习挥学生统一练习

　　7．择优讲评，强调7．学生认真观

　　重点。

　　察，互相学习。

　　8．增加难度：投过一定高度的横绳（防护网）。教师统一指挥练习。

　　8．学生投掷（沙包），体会出手的角度。

　　9．战争情景导入（教师）：通过刚才的练习我们基本掌握了投弹的技能，下面我们就要对敌人发动进攻。我们首先用“手榴弹”开路。

　　10．“战斗”小结。统计“杀伤力”。

　　9．战士（学生）以组为单位投弹，互相提示动作要领。（1）投过第一道防线，“杀伤力”一般。（2）投过第二道防线，“杀伤力”中等。（3）投过第三道防线则重创敌军指挥部。

　　6

　　二．游戏：

　　“勇敢的骑兵”

　　骑兵的组成方

　　法：学生三人或

　　者多人结合成

　　基组，二人手拉

　　手，中间站一人1’2-3

　　把一条腿放在

　　上面，另一条腿

　　本站立。听信号

　　后，一齐向前

　　进，先到终点者

　　胜。

　　3’1

　　部比赛规则：

　　1．中途中间学

　　生双脚落地，必

　　须在原地重新1’1

　　分上去再比。

　　2．两边学生如

　　相连手断开，则

　　重新相连。

　　3’1

　　要求：

　　26遵守规则

　　分认真比赛

　　钟

　　1’1

　　情景延续（教师引导）：通过刚才的轰炸敌军已被我们打垮，下面咱们的骑兵就要发起冲锋？

　　敌军主阵地

　　1．教师提示游戏方1．学生三人一

　　法，自由结合的要组进入到骑兵

　　求（最佳组合：跳练习的情境中。我骑兵阵地

　　跃能力强、身体轻、

　　＊＊＊＊＊

　　负重能力强各一

　　＊＊＊＊＊

　　人）。

　　＊＊＊＊＊

　　2．第一次进攻（比2．骑兵（学生＊＊＊＊＊

　　赛）

　　三人一组）进

　　攻。

　　3．增加难度：组成3．骑兵（学生）

　　连环马队。

　　以组为单位进

　　行组合、练习。

　　4．第二次进攻，连4．骑兵（学生）

　　环马冲锋。

　　分成四组。听信

　　号出击。

　　5．再增加难度，连5．所有骑兵（学环马队变形（变成生）连在一起。圆形）全歼敌人。

　　2’

　　6．第三次进攻，全6．骑兵（学生）

　　面围歼残敌。

　　听信号全体出

　　击。

　　1’

　　1．集合、放松2’结放松小游戏：束“流星雨”。部方法：学生把包分抛向空中，然后

　　在包落地之前3许下自己的愿分望。钟2．总结本课练1’

　　习情况

　　6．教师小结比赛情况1．教师指挥，统一练习，教育学生珍惜今天的生活，好好学习，将来为祖国的建设出力。

　　6．积极发言

　　1．学生练习，注意安全。

　　组织队形：

　　2．总结本棵所学知2．学生积极发

　　识、技能。

　　言，示范。

　　7

　　3．留作业、下课，收器材。

　　3．留作业：练习所3．认真完成作

　　学动作20次。

　　业。

　　预计生理负荷曲线：

　　18017016015014013012011010090800

　　0

　　5’10’15’20’25’30’35’40’45’

　　器材：垒球每人3个、纸团每人3个

　　预计练习密度：45——55%

　　安全措施：1．检查场地和器材。2．学生练习时，教师注意观察，及时处理发生的各种问题。3．学生遵守纪律，服从指挥，认真练习。

　　八．课后反思投掷是田径运动中的主要项目，动作简单易学，活动形式多变。学生从低年

　　级就已经有所接触，随着年龄的地增长投掷的技术要求也越来越高。本课根据五年级学生的生理、心理特点进行设计。在实际教学中设计的许多“亮点”得到了很好的印证，有效地提高了教学效果，同时我也发现了很多的不足之处。下面我就本课进行以下说明：（一）投掷教材“战争”场景的设计学生非常喜欢。当我刚刚提到“手榴弹杀敌”的战争情景时，学生就跃跃欲试要求“打仗”。所以，我在教学当中很顺利的就把学生领入到“战争”的情境之中，学生练习的积极性高涨。为了炸到“敌军”的司令部，都非常认真、积极的投入到“战斗中”。（二）由于是第一次课，出于对学生安全的考虑，所以我选择了较轻的纸球和沙包，以掌握投掷动作技术为主。在实际的教学中学生即使有了失误，也不会对同伴造成严重的伤害。（三）由于助跑投掷教材动作技术比较复杂，因此我设计了一个教具，即：把一个长50厘米的宽皮筋牢牢的拴在沙包上。这个教具是一物多用，在准备活动时

　　8

　　做皮筋操，在专项准备是可以利用皮筋的弹性“拉肩”。在解决本课重点时，学生一手提皮筋然后用交叉步踢包，较快的掌握了投掷的“交叉步”。（四）游戏是本节课的“高潮”，学生在“冲锋”的过程中，情绪高涨，兴趣十足，而且表现得非常的团结，能够齐心协力的完成“围歼”敌人的任务。但是在练习过程中要时刻提醒学生注意安全，避免学生兴奋过渡，造成不必要的伤害。（五）本课的学习过程中男同学练习的积极性比较高涨，女同学略显沉闷。尤其是在分散练习时，学生有“比划”的现象。因此教师要注意及时用肢体语言和口头语言去调动学生的积极性，促其全身心的投入到练习中来。

　　9

　　

　　

篇六：投掷的运动项目

　　活动目标：1．学习单手掷物的基本动作，知道有秩序地轮流游戏。2．通过手眼协调的投掷物体、s型绕障碍跑，发展动作的协调性。3．在游戏活动中，激发幼儿的投掷兴趣和不怕困难的精神。活动准备：1．经验准备：幼儿有投掷的动作、知识经验。2．幼儿自制报纸球若干、障碍20个、标志物4个、投掷线高2米

　　活动过程：一、热身活动，激发幼儿的活动兴趣。1．引出活动，教师组织幼儿听哨音进行热身活动。（全身关节、肌肉群活动，激发幼儿兴趣）2．进行动作练习（难点前置）单手投掷动作——上臂绕环、腰部运动、转体运动。二、进行游戏，学习单手抛接动作。1．出示报纸球，引出投掷游戏，让幼儿初步体验投掷的动作要领，熟悉场地和规则。（1）教师：“怎样把报纸球投过前方的线？”

　　（引导幼儿大胆表达自己的想法）（2）请幼儿自选一个报纸球，自由探索投掷方法。（教师提出要求并随机指导，重点指导有单手投掷的幼儿）（3）交流比较动作要领。（引导幼儿自己总结单手投掷的经验）

　　2．学习单手投掷动作。（1）教师示范动作要领。（2）引导幼儿体验在投掷的时候，身体的哪部位是用力的，进行重点练习。（3）根据幼儿水平自由选择不同难度的投掷点，进行投掷练习。（幼儿按能力分组，教师个别指导）（4）分享交流：表扬动作掌握较好的幼儿和在不同投掷点成功的幼儿。3．游戏：快乐小投手（1）教师在鱼贯路线上加入障碍，增加投掷距离，游戏两遍。（增加S型跑步动作，增加鱼贯练习的趣味性，增加投掷的难度，幼儿进行游戏）（2）最后一遍游戏：请投掷成功的幼儿拿一面小红旗回来，体验成功的乐趣，比一比那对幼儿成功的多。

　　三、小结、放松活动。通过谈话、按摩身体各部位进行放松。活动延伸：回家和爸爸妈妈比赛投球。投掷是一个比较难的动作，需要全身很多部分协调一致的行动。它不但有锻炼身体的价值,而且在日常生活中具有实用价值。投掷能加强幼儿的上肢、腰部、腹部等肌肉力量，使上肢关节、韧带得到锻炼。【游戏天地】最佳投手最佳投手游戏目标1.奔跑、投掷方面的练习，灵敏性方面的练习。2.自行选择实现目标的方法，自我保护能力的加强。器械准备粘贴背心若干、小布球若干。游戏内容1.引导热身小朋友按惯例队形站好，跳热身律动《onlyyou》。故事情节今天老师带来了两个好朋友，一个是小布球弟弟，一个是背心姐姐，它们今天是来跟小朋友们做游戏的。老师将请一些小朋友穿上背心姐姐，如果小布球弟弟喜欢谁，就会黏在他的身上不下来。2.主体游戏活动一：我的眼力最好老师请6个幼儿穿上粘贴背心，站成一排，其余幼儿手持小布球，听老师的口令向前投掷，将小布球扔向穿背心站着的幼儿。然后清点有多少个球粘中背心。

　　活动二：激烈大战将幼儿分成两队，一队穿粘贴背心，一队手持小布球，以乱集团方式在操场上自由的奔跑。穿背心的小朋友需躲避其他小朋友扔来的小布球。

　　3.缓和结束对幼儿全身进行放松缓和。活动评估

　　请根据活动实际实施需求及效果，用0、1、2、3、4、5分评估以下内容，0分表示在课程实施中该项目无体现，5分表示在课程实施中该项目为重点体现。

　　操作建议1.穿背心的小朋友距离投球的小朋友距离要适宜，投掷时请穿背心的小朋友将脸蒙住，避免球砸在幼儿脸上。2.选择穿背心做示范的幼儿一定比较守规则，耐心好。3.穿背心和投球的幼儿均可分批进行。4.乱集团游戏要随时强调安全，大中班孩子对抗型多一些，小班的孩子能按老师的指令完成。

　　

　　

篇七：投掷的运动项目

　　奥运会铅球比赛简介

　　铅球和链球是田径项目中器械最重的项目，也是奥运会中重要的运动项目之一。下面和一起去了解一下铅球运动吧。

　　铅球运动简介铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球的重量为什么是7.257公斤，又为什么要保留三位小数呢？这得从铅球的来历说起。1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵，用的是火药炮。炮弹是用铁铸成的，样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅，合7.257公斤。士兵们在休息时，用炮弹推来推去玩耍，逐渐地发展成为锻炼身体的方法，后来因此而被列入了田径运动项目。但有人觉得铁铸的圆球体积太大，使用起来不方便，就改为铁壳里灌铅，成为铅球，重量仍为7.257公斤。由于铅的比重大于铁的比重，在重量不变的条件下，铅球体积比铁球大大缩小，用起来可就方便多了。不过现在7.257公斤（四舍五入为7.26公斤）的铅球，只限于男子比赛时使用。女子比赛的铅球为4公斤，却不再保留小数。铅球是世界田径赛场上的传统项目。在远古时期，面对严酷的自然环境和水平原始低下的生产力，人类要在地球上生存延续下去，不仅要跑得快，或迅速跳越障碍去追捕各种动物，或逃避猛兽的伤害，而且还要学会

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　　利用工具把石头、梭标、鱼叉等投得又远又准，以便击中猎物而获得食物。

　　奴隶制时期，随着人类的进化、社会的进步，掷重石已成为重要的作战方法。

　　为了提高各自的战斗力，掷重石就被当作重要的训练手段。古希腊时期，曾

　　一度流传着投掷石块的比赛，并将此作为选拔大力士的重要标准。

　　相传，在公元1150年左右，希腊雅典举行过一次规模宏大、声势浩大

　　的掷重圆石比赛。根据规定，大力士们把圆石高高举起投向远方，以投掷距

　　离的远近来决定优劣胜负。这可说是铅球运动的前身。大约在公元1340年，

　　希腊开始出现了火炮。而炮弹是用圆形铅制成的。为了使得炮手作战时装填

　　炮弹熟练、迅速、敏捷，以提高军队的战斗能力，希腊人就在日常训练中让

　　士兵用同炮弹重量大小相当的石头练习，并进行比赛。后来又用废弃的铅制

　　炮弹代替石头进行模拟训练，这才是现代铅球的直接起源。

　　再之后，这一训练从部队流人民间，慢慢地变成了投掷铅球的游戏，并。

　　很快得以传播，成为广受群众欢迎的体育竞赛项目。

　　1896

　　年，铅球成为第一届现代奥运会上投掷比赛正式项目。从它诞生之日

　　起，它就一直是大力士的宠儿，它使得各国大力士能一展自己的雄风。

　　奥运会铅球比赛规则

　　在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成

　　绩无效：①超出时间限制；

　　②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）;

　　③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或

　　圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵

　　2

　　趾板的上面，否则即为投掷失败；

　　④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标

　　枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完

　　成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。

　　标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出

　　；

　　⑤在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材

　　放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷；

　　⑥参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判

　　员陪伴；

　　⑦比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备：摄像机、

　　便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机、MP3以及类似的电子设备。

　　奥运会男子铅球记录男子铅球世界纪录保持者是美国运动员巴恩斯，成绩为23.13米（75英尺10.2英寸）。这项纪录是他在1990年5月20日在美国洛杉矶创造的。这项纪录距今已有二十多年，仍然无人能够打破。兰迪巴恩斯个人简介

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　　兰迪巴恩斯英文名(RandyBarnes)出生时间：1966年6月16日出生地：西弗吉尼亚州奖牌记录

　　金牌–1996亚特兰大铅球冠军银牌–1988汉城铅球亚军

　　银牌–1993斯图加特铅球亚军

　　铜牌–1995奥运会

　　世界锦标赛

　　哥德堡铅球季军

　　4

　　成长记录,

　　1985年在高中开始投掷铅球。

　　1988年参加汉城奥运会，投出22.39米获得银牌

　　1988年在东德邀请赛，投出22.47米

　　1989年1月20日，在美国洛杉矶掷出22.66米

　　1990年5月20日，在东德打破了室外纪录，投出

　　23.12米

　　1991年，在马尔默被检出同化类固醇甲基呈阳性后被禁赛

　　27

　　个月无法参加1992奥运会。

　　1996年，在亚特兰大奥运会获得了金牌，投出23.13米破男

　　子铅球世界纪录

　　1998年，被检测出阳性雄烯二酮，被罚禁止参加比赛结束体育比赛生涯

　　5

　　

　　

篇八：投掷的运动项目

　　投掷项目训练计划范文

　　投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。

　　1，从哲学的角度分析

　　训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。

　　2，从运动训练的角度分析

　　运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是

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　　专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。

　　另外，"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是12—13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。

　　3，从教育学的角度分析

　　（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象

　　在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的

　　2

　　事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。

　　（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段

　　运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。

　　4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练

　　在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的'正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。

　　5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证

　　在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技

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　　术中，"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳"；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。

　　

篇九：投掷的运动项目

　　中班运动方案——投掷

　　中二班

　　一、基本动作：

　　掷远、掷准

　　二、基本要求：

　　掷远：投掷动作是半侧面转体肩上投掷，要将投物尽可能投得远一些.

　　投掷时能较好地利用上肢及腰背部肌肉力量。挥臂甩腕时,动作要快,获得

　　爆发力使物体能掷得较远。重难点：挥臂动作。

　　掷准：要求尽可能将投掷物击中指定的目标。投掷时需要一定的肌肉力

　　量，良好的目测能力以及动作的准确性，因此,掷准的动作比投远动作要

　　难一些.中班投掷的目标“靶"为静止“靶”。

　　三、小器械:

　　名称

　　内容

　　准备

　　玩法

　　指导要点

　　练习肩上挥在木夹后装上电风扇：手持流星流苏，挥动手臂，投掷的活动中,

　　臂投流星.流星夹

　　彩绳流苏，即成让流星顺（逆）时针运转，左右交应尽可能让幼

　　流星。投掷水管换做.

　　儿左手和右手

　　架。

　　流行上天：场地中间拉一张网,幼儿都有机会参与

　　把流星投过网，以示流星上天。练习。

　　将小球投进软球、网兜.幼儿自由羁绊，二人一组，一人手小球不能放进

　　小球小网兜里。

　　持网兜,一人手持两只小球.

　　去，要投进网

　　进网

　　游戏开始，持球幼儿把小球一只一兜。

　　兜

　　只投向前方幼儿手中的网兜里。

　　两人互换角色，继续玩抛接球。

　　用小圈套住套圈、动物头像幼儿手持一只套圈站在套圈线后。站在线后投

　　动物前方的小物饮料瓶.

　　离套圈线1米处放置小动物造型饮圈，饮料瓶倒

　　套圈体

　　料瓶。

　　后能扶起。

　　幼儿套圈，套完后将圈收回筐中。

　　其他小器械:开飞机、飞碟、投掷飞镖、投篮、保龄球

　　四、集体游戏

　　名称

　　内容

　　准备

　　玩法

　　指导要点

　　轻物投远。投掷网、流星将幼儿分成人数相同的两队，面对投掷的姿势正

　　夹。

　　面站在投掷网两边，每个幼儿手持确,投掷时的

　　一个流星夹.

　　站位不要妨碍

　　流星雨

　　游戏开始,教师发出“流星雨”的信别人.号，A队幼儿将流星夹用力投过投掷网，然后甲乙各队队员继续拾起

　　一个流星夹，照此继续。

　　最后一次比赛,看哪一队投过网的

　　流星多为胜。

　　近距离抛接塑料软球若干,比赛，将幼儿分成若干组,每组幼儿小球不能放进

　　球。小球进网兜

　　数目是幼儿人有三只网兜，皮球若干。

　　去，要抛进网

　　数的两倍，网兜游戏开始，每组幼儿把箩筐内的皮兜。

　　数目为幼儿人球一只只抛进网兜，直至所有球都

　　数的一半。进入网兜。游戏结束，网兜内球最

　　多的一组为胜。

　　五、反馈建议:

　　

　　

篇十：投掷的运动项目

　　投掷项目力量训练

　　摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。关键词：投掷项目；力量训练；专项力量

　　投掷项目在运动训练学中属于体能主导类快速力量项群，在此项群中运动员的快速力量水平在其竞技能力构成中占决定性地位。力量是掌握投掷技术和提高专项成绩的基础。投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。大力量训练只有与快速力量训练、一般投掷训练结合起来，才能为发展爆发力和专项力量服务，促进力量转化和专项力量发展。

　　一、力量素质的构成力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、协同肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分。力量素质是投掷运动员的最基本的身体素质，通过肌肉工作表现出来。因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为4大类：（一）绝对力量即极限力量投掷运动员克服最大阻力的能力，主要表现为肌肉收缩强度大，因而它在很大程度上决定着投掷项目的运动成绩。（二）相对力量反映了投掷项目运动员绝对力量与体重之间的关系，即绝对力量与体重之比。如果绝对力量不变，体重越大，则相对力量越小。投掷项目与举重项目不同，它要求绝对力量有所发展，同时也要求相对力量相应提高。（三）力量耐力主要指人体克服外部阻力、坚持长时间工作的能力。在投掷运动项目中，力量耐力虽不十分重要，但力量耐力的提高有助于人体对肌肉疲劳的耐受和消除，无疑对增强投掷运动项目力量素质有不可忽视的作用。（四）速度力量人体在快速运动中发挥最大力量的能力。如何在最短的时间内完成最后用力阶段技术动作，发挥肌肉的最大力量，使器械出手的速度达到最大值。二、力量训练中应注意的问题（一）重视重量负荷在力量训练中的作用采用所有的负荷强度进行练习都对速度和力量的发展有积极的作用。但随着负荷强度的增大，力量练习对提高力量的作用逐渐加大，而对速度发展的作用逐渐下降。力量练习时，练习的形式，阻力的大小，是力量发展的关键，无论完成多少组，重复多少次，除非所使用的阻力足够大，否则力量增长不明显。练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高，一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩，这并不是我们所希望的结果。所以我们要注意不要过于强调重量负荷，忽视重量负荷对专项成绩的最大促进作用。1.教练员在制定力量练习计划时，应对运动员的发育情况有所了解，对少年儿童运动员和身体发育不成熟的运动员不应采取较大负荷训练，尤其对非专业化

　　训练的运动员。2.正确处理负荷与负荷要素的配置和组合，重视训练强度稳步积累，突出技

　　术训练质量是投掷训练全年负荷安排的根本。训练负荷最重要的组成因素是负荷量和负荷强度，高校投掷本身既要以负荷强度为核心，又要综合考虑负荷强度与负荷量之间的关系，还要分析运动员的训练水平以及对强度、量的承受能力和恢复情况等因素，在适当减少负荷量的基础上，注重负荷强度的稳步积累，要努力提高专项技术训练强度。

　　（二）要重视力量练习中的动作速度1.发展动作速度主要是快速重复练习，提高肌肉收缩速度，发展对抗力的力量，提高对抗力的速度，练习中采用的方法多为快速反复推举轻杠铃练习，这就使许多教练员认为：发展动作速度，通过力量训练能改进运动员动作的实际运动速度。而事实上，改进一个人的运动速度很困难。从生理角度来说，动作速度受神经传导速度制约，如短跑的起跑，起跑的动作结构相同，但速度上有快有慢。力量训练对提高运动员的动作速度的确有益。这与训练促进爆发力的提高有一定关联，肌肉爆发力可以表示为力与距离的乘积除以时间，若收缩距离和收缩时间相同，肌肉收缩力的提高则将导致更大的单位肌力产生，而更大的肌肉爆发力是提高动作速度的关键。2.在力量练习过程中，动作的速度与练习的强度成负相关，也就是说，当练习的阻力增加时，练习速度必然会降低；反之，当练习的阻力减少时，练习速度会随之提高。提高力量的办法是使用较重的训练负荷，以达到增加肌肉力量的目标，从而产生更大的爆发力，由于爆发力对于快速地完成技术是不可少的。所以力量练习负荷较重时，每次重复尽可能在较短时间内完成，这样肌肉力量很可能得到改进，因此较重负荷的快速重复，在提高动作速度的效果上是明显的。在数年的训练中采用不同的负荷强度进行练习，以保证速度和力量能力的平衡发展。三、优选力量练习手段，采用不同方式组合（一）在运动员达到高水平成绩之后，常规的力量训练方法所起的作用将越来越小。似乎在较长时间使用这些方法之后，对运动员机体产生了适应性而使其作用降低了。据试验表明，在一组练习中使用不同的负荷强度和动力与静力练习结合进行的方法有助于避免出现多年训练之后力量素质停滞发展的现象。同时，还要注意的是练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高。一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩。（二）抓好专项投掷训练。专项投掷不仅能发展专项力量，促使专项力量向专项技术转化，有利于改进技术动作，提高专项速度和专项能力，而且对缓减运动员疲劳，分化感觉，防止投掷动作节奏僵化有重要意义。专项投掷在全年训练中都要安排，根据不同的训练时期、阶段、专项特点和运动员具体情况，其比重与要求有所不同。一般说，准备期或训练水平较高的运动员投掷重器械的比重较大；在投掷较重器械时多与力量训练相结合；而投掷标准或轻器械时多安排跑、跳练习。专项投掷训练不应忽视技术动作的改进，在专项投掷前要经常安排一些专门练习，巩固专项技术，提高专门投掷的效果。（三）所选择的练习手段既要保证一定强度刺激，又要紧密结合专项，提高专项需要的力量。“组合”就是各种动作与不同重量相交替，力量练习与抛掷重物相结合。在手段选择、动作组合和负荷控制等安排上要因人、因项而异，切忌千篇一律，对练习的动作速度、幅度、质量，配合等方面提出具体的要求，以培养运动员最大速度感和最大用力感，促进力量和技术训练的结合、转化和“迁移”。

　　

篇十一：投掷的运动项目

　《原地投掷垒球》的说课稿(体育)本节课我分为说教材、说学情、说教法、说学法、说教学程序等五方面实行说课。一、说教材1、教学内容：原地投掷垒球游戏：击木柱2、教材分析本课教学内容是全日制九年义务教育小学《体育与健康教学大纲》及基础教育课程改革目标新授教材。掷垒球是田径运动中的投掷项目，也现代小学运动会的比赛项目之一。通过教学，培养学生形成准确的身体姿势，发展学生的速度、力量、爆发力、柔韧性和协调性等身体素质；逐步培养遵守纪律、尊重他人，团结友爱等集体意识和良好作风；形成勇敢、顽强、克服困难的优良品质；同时进一步提升学生的身体健康和心理健康水平；增强学生的社会适合水平，养成坚持锻炼身体的好习惯。3、教学目标新课程体育教学的总目标是以“终身体育”与“快乐体育”为指导思想，注重培养学生的终身体育意识，使学生在快乐中掌握锻炼方法，参加锻炼，增强体质。（1）认知目标：通过游戏，初步理解和掌握原地投掷垒球的一些方法，并在游戏的过程中学会与他人合作。（2）技能目标：经历游戏活动的过程，掌握原地投掷垒球的基本动作，发展投掷水平。体验投掷活动的运动乐趣和方法。（3）情感目标：培养良好的合作精神与创新意识。4、教学重点、难点根据新课标的要求，教材内容特点，结合学生的实际情况。本节课的教学重点是：体会两腿用力的衔接和向前送髋的动作，掌握良好的用力顺序和准确的用力方向。教学难点是：用力均匀水准，动作协调连接。二、说学情1、有利因素小学三年级学生个性天真活泼、好动，而且兴趣广泛，其模仿水平及对新鲜事物的好奇心较强。所以在本课时教学内容的设计中，根据小学生的心理和生理特征，我采用以游戏练习为主线，注重诱导、启发，鼓励学生发挥想象，大胆创新。2、不利因素因为局部学生已掌握了一定的技能基础，但是学生的心理素质不稳定，容易产生满足而导致厌学的倾向，对学习新的技术动作带来了一定的阻力。所以，在教学时采用形式多样的教学方法来激发学生的学习兴趣，为下一步学习新内容知识，奠定了良好的基础。三、说教法为了营造一个良好的、生动活泼的学习气氛，最大限度发挥学生的主体作用和教师的主导作用。教学中我以游戏贯穿整个教学过程，以活跃单调无味的课堂气氛，同时结合讲解示范法、分组练习法、游戏竞赛法、情境教学法等多种教学方法交叉使用。以培养学生勇于创新、敢于进取的学习精神，充分调动学生学习积极主动性，重视学生成为学习的主体、理解的主体、发展的主体，注重表达教与学合理的运行机制，从而达到掌握技能和锻炼身体的目的。四、说学法在教学过程中，通过教师引导、启发、学生实行自主练习，使学生动手、动脑、充分发挥学生的主体作用，在学生自主学习的同时，相互交流，讨论探究，再结合师生之间，生生之间的评价，激发学生在学习中建立自主创新的意识。五、说教学程序本课是根据人体生理机能活动的变化规律，再结合本课的任务和小学生的心理需求，把本节课要学习的内容贯穿于游戏中，使课堂的气氛活跃起来，提升学

　　生的学习兴趣，从而达到良好的教学效果。本节课我分为：开始准备局部、基本局部、结束局部三个局部实行教学。（一）开始准备局部1、课堂准备活动2、准备局部：掷纸飞机。学生动手制作纸飞机，在场地上放飞纸飞机，展示自己制作成果，同时为基本局部中的“采蘑菇”游戏作铺垫。这个节约为8分钟左右。运动强度为“中”（为学生创造快乐愉悦的活动气氛，提升学生对体育活动的兴趣）（二）基本局部这个局部是课的主体局部，是解决教学重点与难点的关键，是“教”与“学”的重点，要充分发挥学生的主体地位，给学生充分的学习时间与空间，让学生在学中乐、乐中学，从而达到锻炼身体的目的。本课主要采用以下几种方法实行教学。1、通过语言提示与诱导，让学生把纸飞机想象成为垒球，相互间实行抛接性的练习。培养学生应变水平和敏捷的视力，激发学生勇于创新，持续进取的探索精神。2、让学生自主建立友伴，引导，启发学生创想多种抛接方法。为学生创造一个能表达自我风采的舞台，同时也给学生提供了一个相互交流学习的机会。3、把全班同学分成四个小组实行“击木柱”比赛，在一定时间，以击中数量多的一组为胜，此游戏有利于调动学生学习的积极性，提升教学效果。4、“采蘑菇”我们是建设者，为了把我们的祖国建设的更加美好。课堂上组织同学们扮演“采蘑菇”的角色。现实生活中，因为人们不保护自己的生活环境而随意乱扔垃圾，把我们美好的家园环境破坏了，于是人们的生活周围也笼罩着一层又一层的环境污染的面纱……。为了防止我们的地球环境急剧恶化，我们每个人要踊跃地加入到“采蘑菇”以及捍卫地球的行列中去。树立起同学们保护环境、保护地球的决心。这个环节约为28分钟，运动强度为“强”。（三）结束局部1、为了恢复学习的心理和生理负荷，通过熟悉的音乐和轻柔的舞蹈动作实行放松，让学生在轻松愉快的气氛中完成本课的学习。2、结：总结本课的优点、缺点，以表扬为主。3、收还器材。这个环节约为4分钟左右、运动强度为“弱”。

　　

　　

篇十二：投掷的运动项目

　最后用力阶段最后用力阶段是投掷项目的主要技术阶段其任务是在预加速阶段结束时身体取得超越器械姿势的基础上合理调动全身各运动器官协调用力最后通过投掷臂和手的动作以最快的速度将力量集中到器械上并以适宜的角度把器械投掷得更远

　　投掷各阶段技术要求

　　（一）准备阶段握持器械的方法和预备姿势是由器械的特点（形状、重量）、场地规格、投掷方法和运动员的个体特点等决定的。各种投掷项目握持器械的方法和预备姿势虽然不同（圈内投掷项目还可以进行预摆），但握持器械必须做到稳固，能充分利用投掷臂的长度，对器械有良好的肌肉感觉，能控制住器械。整个准备阶段应做到自然、放松，为预加速阶段和最用力阶段创造良好条件。（二）预加速阶段预加速阶段的任务是使人体和器械获得一定的速度，为最后用力创造良好条件。预加速阶段虽然有助跑、滑步、旋转3种形式，但各投掷项目的预加速阶段都必须做到：动作自然、协调，充分利用场地，均匀加速并有一定的节奏，能控制住器械，能维持好身体平衡；另外，预加速的速度大小要与运动员的技术和身体素质相适应，并与投掷的最后用力阶段紧密结合，不应出现减速和停顿现象。预加速阶段结束时，应形成良好的超越器械的身体姿势，为最后用力阶段创造良好条件。（三）最后用力阶段最后用力阶段是投掷项目的主要技术阶段，其任务是在预加速阶段结束时身体取得超越器械姿势的基础上，合理调动全身各运动器官协调用力，最后通过投掷臂和手的动作，以最快的速度将力量集中到器械上，并以适宜的角度，把器械投掷得更远。对各投掷项目最后用力阶段的共同要求是：预加速阶段结束时，左脚着地是迅速，形成两脚支撑；掌握好正确的用力顺序和用力方向，并且运用全身的力量进行投掷（髋部首先发力，然后将下肢、躯干和上肢的力量共同集中到器械上）；身体重心由低到高，由后向前，并且做好左侧支撑；是做好器械出手瞬间手指拨动器械的末节用力动作。全部最后用力动作是在预加速阶段结束时身体超越器械的基础上，用最快速度完成，以缩短最后用力的工作时间，尽可能地提高器械出手的初速度。（四）结束阶段器械出手后，是通过降低身体重心、交换两腿位置和改变身体运动方向等动作，维持器械出手后的身体平衡，避免犯规。

　　训练计划训练任务

　　学会侧向滑步推铅球、学会全程助跑的投掷标枪、学会旋转掷铁饼技术

　　训练手段

　　根据训练的条件，器械有限，尽量跳高身体素质，全面的提高上肢下肢和腹部的力量。力量训练：负重深蹲、半蹲，负重提踵、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠的引体向上、倒立、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。速度训练：30米、60米、100米、快速推杠铃、顺风跑、追逐跑、斜坡跑、牵引跑。弹跳训练：立定三级跳、五级跳、十级跳，跨步跳、单足跳、两单一跨、蛙跳、栏架跳、跳深、助跑单足跳、跨步跳、台阶跳、沙坑中提踵跳

　　具体安排：

　　周一、自主训练：30米×5，60米×3，腹肌锻炼，俯卧撑、半蹲。周二、学习技术，指导周三、休息周四、自主训练：30米×5，60米×3，弹跳训练、腹肌训练。周五、指导训练，学习改正投掷技术周六、休息周日、指导训练，学习改正投掷技术

　　备注（投掷运动主要是多接触投掷器械，建议自己买器械，让运动员多加练习。）

　　

　　

篇十三：投掷的运动项目

　中班运动方案—-投掷

　　中二班

　　一、基本动作：

　　掷远、掷准

　　二、基本要求：

　　掷远:投掷动作是半侧面转体肩上投掷,要将投物尽可能投得远一些。投掷

　　时能较好地利用上肢及腰背部肌肉力量。挥臂甩腕时，动作要快,获得爆

　　发力使物体能掷得较远。重难点：挥臂动作。

　　掷准:要求尽可能将投掷物击中指定的目标。投掷时需要一定的肌肉力

　　量，良好的目测能力以及动作的准确性，因此，掷准的动作比投远动作

　　要难一些。中班投掷的目标“靶”为静止“靶”。

　　三、小器械:

　　名称

　　内容

　　准备

　　玩法

　　指导要点

　　练习肩上挥在木夹后装上电风扇：手持流星流苏,挥动手臂，投掷的活动

　　臂投流星.流星夹

　　彩绳流苏，即成让流星顺（逆)时针运转，左右交换中，应尽可能

　　流星。投掷水管做.

　　让幼儿左手和

　　架.

　　流行上天：场地中间拉一张网，幼右手都有机会

　　儿把流星投过网，以示流星上天。参与练习。

　　将小球投进软球、网兜。幼儿自由羁绊，二人一组，一人手小球不能放进

　　小球小网兜里.

　　持网兜，一人手持两只小球.

　　去，要投进网

　　进网

　　游戏开始，持球幼儿把小球一只一兜。

　　兜

　　只投向前方幼儿手中的网兜里。

　　两人互换角色，继续玩抛接球。

　　用小圈套住套圈、动物头像幼儿手持一只套圈站在套圈线后。站在线后投

　　动物前方的小物饮料瓶.

　　离套圈线1米处放置小动物造型饮圈，饮料瓶倒

　　套圈体

　　料瓶。

　　后能扶起。

　　幼儿套圈,套完后将圈收回筐中。

　　其他小器械：开飞机、飞碟、投掷飞镖、投篮、保龄球

　　四、集体游戏

　　名称

　　内容

　　准备

　　玩法

　　指导要点

　　轻物投远。投掷网、流星将幼儿分成人数相同的两队，面对投掷的姿势正

　　夹。

　　面站在投掷网两边,每个幼儿手持确，投掷时的

　　一个流星夹。

　　站位不要妨碍

　　流星雨

　　游戏开始，教师发出“流星雨”的别人。信号，A队幼儿将流星夹用力投过投掷网，然后甲乙各队队员继续拾

　　起一个流星夹，照此继续.

　　最后一次比赛,看哪一队投过网的

　　流星多为胜。

　　近距离抛接塑料软球若干，比赛，将幼儿分成若干组，每组幼小球不能放进

　　球.小球进网兜

　　数目是幼儿人儿有三只网兜，皮球若干。

　　去，要抛进网

　　数的两倍,网兜游戏开始，每组幼儿把箩筐内的皮兜.

　　数目为幼儿人球一只只抛进网兜，直至所有球都

　　数的一半。进入网兜。游戏结束，网兜内球最

　　多的一组为胜。

　　五、反馈建议：

　　

　　

篇十四：投掷的运动项目

　新兴体育运动项目——地掷球

　　项目概况：地掷球，是一项古老而又年轻的新兴体育项目。它是消遣性与竞技性，脑力活动和体力熬炼相结合的高雅文明的体育运动，既相宜于青少年，又适合于中老年人，现已成为广阔群众热爱的高雅竞技运动和时简的休闲健身活动，发展前景非常宽阔。项目分类：

　　现代的地掷球有3种球：硬塑料的、金属的和澳大利亚式的。

　　随着地掷球运动的不断发展，后又新增设了草地掷球、掷弹球、

　　塑质地掷球、金属地掷球、小金属地掷球、桌掷球（沙狐球）等6

　　个分支项目。

　　1、塑质地掷球：在欧美国家开展的较为广泛，水平较高。特殊是在意大利，塑质地掷球是重点项目之一，全国有200多个

　　俱乐部和众多的地掷球学校，有各种形式的比赛。

　　2、金属地掷球：起源于法国，在欧洲比较流行。水平最高

　　为法国、意大利，特殊是在法国，金属地掷球特别普及，经常举办各种赛事，创造并保持了多项世界纪录。

　　3、小金属地掷球：在欧美特别流行，特殊是在法国家喻产晓，国际赛事和活动也特别多。我国20XX年10月立项，20XX年经过正式申请，4月被批准加入国际小金属地掷球联合会。亚洲

　　地区很多国家已开展了这个项目，并成立了亚洲小金属地掷球协会。

　　4、草地滚球：起源于英国宫廷，是一项贵族运动，在澳洲、

　　英联邦国家及欧美等国开展普遍。世界草地滚球总会1905年成立，总部设在苏格兰，现有35个成员国。亚洲草地滚球联合会2000年成立，有8个成员国，总部设在马来西亚。目前澳洲、英联邦

　　国家水平最高，现为“残奥会”正式比赛项目。

　　5、桌掷球：是一项集竞和休闲消遣于一体的时尚运动。具有500多年的历史，起源于15世纪的英国宫廷。目前，美国、

　　加拿大开展比较普及，美国水平最高。现在尚无正式国际组织。亚洲只有中国开展，是国内开展较为广泛，是一项时尚的休闲、消遣的大众运动。

　　6、掷弹球：发源于中华大地，拥有中国人自主学问产权，是一项集健身、休闲、竞技为一休的体育运动，是由X省体育工

　　作与体坛各方有志人士细心研发，创编的新兴运动项目，并在较短的时间内在我国部分省市得到快速推广和普及。

　　场地标准：地掷球是双方运动员在规定的场地上用手投掷球进行对抗的

　　运动项目。比赛是在一块长26.50米，宽4.50米，四四周板高度为25匣米的沙土地或塑胶场地上进行。

　　比赛用球：

　　比赛用球分大球和小球两种，大球重量920-1000克，直径11厘米，为队员投掷用球;小球重量60克，直径4厘米，为比赛

　　的基准球，是裁判员用来推断双方投掷的大球距小球远近和得分多少的标记。大球和小球均是合成塑料制成。

　　比赛规则：

　　1、参赛人员：

　　地掷球队一般有6人组成，领队、教练各1人，队员4人（设队长1人）。比赛设有团体赛和单项赛。团体赛进行3局，按三人赛（每人掷2个球）、单人赛（每人掷4个球）、双人赛（每人掷2个球）的顺序进行。单项赛只设其中的一局进行比赛。

　　2、比赛中，若一方的大球滚靠离小球最近时，另一方可采

　　用抛击球或滚击球将对方的大球击走，使自己球更近小球。当双方运动员采用靠球与击球掷完全部的大球后，假如一方的大球比

　　对方的大球距小球近时，裁判即判得分，有1球近得1分，有2球近得2分。然后，再由场地另一侧进行下一轮比赛，依次来回进行，每局累积以先得15分的队为胜。

　　3、金属地掷球、塑质地掷球

　　纵然如此，但大致上的规则也都无大分别，比赛场用是长度

　　为26.50米，宽度为4.50米，四四周板高度25厘米的沙地或塑胶地。球分为大球和小球，前者920-1000克，直径11厘米，是队员投掷用球。而小球重量为60克，直径4厘米，为比赛的基

　　准球，是裁判员用来推断双方投掷的大球距小球远近和得分多少的标记。大球和小球均是合成塑胶制成。

　　一场的地掷球赛事设团体赛和单项赛。团体赛进行3局，最

　　先进行三人赛，及后是单人赛，最终为双人赛。在单人赛之

　　中，运动员需投掷4球，双人赛中的两位运动员每人要掷出

　　两球，而三人赛也是一样。

　　在裁判方面，一场的地掷球比赛，会由3人出任裁判，当中的1位是主裁判，任务是要“按规则条款进行执法工作和推断、丈量、宣布双方投掷球距小球远近及得分”。另外1位是副裁判

　　员，副裁判员需要“协助主裁判进行工作"。另外1位是记录员，

　　他要“登记每轮比分及有关事项在每局比赛前，主裁判员会以抛币的方式打算双方谁先拥有

　　抛球和场地权。及后在第一轮比赛之前，裁判员会把小球放在“开球点”上，先掷球队伍先掷球，在第二轮及以后，先得分的

　　队伍会先掷小球，掷球者必需要在一个直径为35-50厘米的圆圈

　　内掷球。在比赛过去中，一方的大球滚靠离小球最近时，另一队则可

　　抛或以滚的方式，把对方的球击走，令自己的球与小球最近，这就正如冰壶运动差不多。当两队掷出全部的大球后，一队的大球

　　比对方的大球距靠近小球时，就会得分，1球近得1分，有2球近得2分，如此类推。之后就进行下一轮的比赛，每局最先取得15分的为成功者。

　　4、小金属地掷球

　　小金属地掷球的规则与金属地掷球、塑质地掷球无大异,但

　　比赛场地是一个长15米、宽4米的硬土，比赛用的大球直径70.5-80毫米，重650-800克，小球直径为25-35毫米，比赛分为

　　单人、双人与三人赛，在单人赛，运动员需投出三球，双人赛窒两位运动员都需抛出三球，而三人赛的运动员各要掷出两球，最

　　获得13分的就赢出比赛。